太极拳 | 小声陪你打太极啦！！

小萌新们

工图画完了没？

程序写了没？

高数会了没？

（小声我才不是什么魔鬼呢）

大家在第一个星期的学习之后，

是不是有一种回到高三的感觉？

     所以！！！

小声今天就为萌新们介绍最喜闻乐见的

体育课！！！

不会有老师占课，

一次课足够踢一场足球赛

简直快乐到飞起！

什么？你问小声有没有具体课程安排？

当然有啦！

那就是让学姐学长们头疼不已的

二十四式简化太极拳了!

（下面是来自二十四式简化太极拳的自述）

　　“我是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管只有24个动作，但比传统的太极拳内容精练，动作更规范，并且能充分体现太极拳的运动特点。”

        要知道，大学体育的评分也和其他课程一样计入绩点，也一样是按平时表现和最后的测试综合起来。而考核的项目就是太极拳和一千米（或八百米）长跑啦。长跑只要勤加锻炼就能做到......

      至于太极拳……你们感受下......

二十四式太极拳动作

......

....

...

看着有点可怕......

不过不用担心！

小声为萌新们带来了几点学太极的小提示：

01

心静体松

       “心静”，就是在练习太极拳时，思想不受外界干扰；“体松”可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

02

圆活连贯

       太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。一是指肢体的连贯，是以腰为枢纽的。对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”——前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求。

03

虚实分明

       首先要注意虚实变换要适当，即肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作的手臂为实，辅助的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

04

呼吸自然

       太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。  

哈哈，有了小声的帮助，

相信你们的太极拳能妥妥地过关！

小声也希望你们能在以后的体育课上

锻炼自己，

提升自己的身体素质呦！

最后，小声为你送上独家福利！！！

二十四式简化太极拳教学视频⇩⇩⇩

不想看视频？？

小声贴心为你送上图文详解⇩⇩⇩

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图 | 来源网络

文 | 学生传媒中心-龚鑫

排版 | 学生传媒中心-刘春晓

资料参考 | 百度百科

责编 | 学生传媒中心-周悦

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