今天你运动了吗？

今天你又走了几步

长达两个月的暑假早已到达

小声弱弱地问一句

你每天走多少步?

由于武汉天气炎热

多地高温橙色预警

有人已到足不出户之地步

已破了迪尼斯记录

没错

0步

猜测这位兄台(姐妹)

今天仅干了一件事

将手机从床上

挪到桌上?

(小声有画面)

 请看下一位

不足十步的图片

哇

一天走了这几步

走路您可真够省的

小声提醒你

少年不走路

老大徒伤悲

终于看到正常范围的步数了

小声甚感欣慰

望暑假还要过正常人的生活呀

好好走路 好好吃饭

为此小声为大家准备了一些好的运动方式

假期饮食多不健康

吃饭时间不规律

睡的晚精神不好

想运动又没时间

以下训练图示，专治各种假期不舒服。

大家可以在假期变成瘦子啦！

1

专治精神不振和吃的太多

臀腿肌肉是人体最大的肌肉群，通过简单的下肢训练动作，可以激活肌肉，提升精神状态。

更重要的是如果可以在饭前和饭后30分钟练习，可以起到有效降低血糖的作用。

可以避免血糖过高和脂肪增加太多，相当于变相减肥。

1.椅子蹲

2.立卧撑

3.深蹲跨步

以上训练建议每次持续练习30秒到120秒，只需要练习1组到2组就可以了。

2

重要场合救急

以下训练内容可以帮助你收紧肚子，短时间缩短腰围。

其实原理特别简单，激活深层腹肌，短时收紧腹肌。

建议每一个动作每组至少20次，每次训练每个动作至少3组。

1.撑体提膝

2.平板支撑

3.坐姿提膝

3

专治假期肩背不舒服

这个动作简单粗暴，但非常好使。

开始如果做不到，可以先用头顶着地面，双手辅助支撑。

练完之后，有一种整个人被打开的感觉，甚至呼吸都顺畅了。

小声推荐的运动方式在家就可以完成哟

一定要好好锻炼

有八块腹肌难道不更好找女朋友吗

健身锻炼都是人生的必修课

为了自己更好的体魄

暑假也要多多运动哦

小声会按时查看你们的微信运动

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图 | 网络

文 | 学生传媒中心-朱书琴

排版 | 学生传媒中心-胡新元

责编 | 学生传媒中心-瞿子澳

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