有一种性感叫不看脸 | 让蜜桃臀唤醒你的Sexy

前凸后翘，女人最明显的特征，你占了哪一样？

大胸靠天生，蜜桃臀靠坚持。

“蜜桃臀”呢，就是臀围明显比腰围大。

从侧面看，臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲；

从背面看，臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。

臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

拥有了蜜桃臀，不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材！

比如《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者！

蜜桃臀可能是身体所有部位里最好练的。

深蹲是基本，搭配补助运动，才能保证拥有紧致翘臀的同时，不会把大腿练粗。

所以说，蜜桃臀应该排上2017年健身愿望清单啦！

一只蜜桃臀的故事

Jen Selter，号称最美翘臀女王，一个光用臀就狂揽千万粉丝的妹子，一对蜜桃臀也极具辨识度。

其实早在2013年，Jen就受到众多粉丝追捧。

她在ins上晒了晒自己的健身日常，但是粉丝们都不约而同，把关注点集中到了臀部。

这也是她"翘臀女王"称谓的由来。

据她所说，当初发照片只是为了展示自己，获得鼓励和表扬，可没想到自己会这么火。

也因此，她激励了很多人加入健身队伍。

甚至有好莱坞女星向她讨教翘臀秘诀，不过能有什么秘诀呢。健康的生活态度和坚持就是所有。

对她而言，哪里都可以是训练（xiu）场。

就这样，有了翘臀女王Jen Selter。无论何种姿势，翘臀都吸睛十足！

也正因为不断坚持的锻炼，也才有了今天的Jen Selter，没什么东西是天生的，翘臀如是！

夏天要来了，Jen这样的身材，想必是每个男人目光的焦点，谁不想要这么一个火辣四射的女友？！

这4个tips坚持半年就有了

1.深蹲练习

两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，臀部往下就像是往板凳上坐，往下时尽全力，注意保持挺胸，深蹲下去! 

如果你向后坐有困难，那后脚跟踩在一英寸厚的书上，这样可以帮你坐的更下去些。

建议：每组20次，做完3组，可以根据自身加强强度。

2.硬拉练习

双脚打开，与跨同宽，左右两手各握一只哑铃。

在下去时，手握哑铃沿着腿部向下，膝盖慢慢弯曲时，保持脊柱挺直，直到哑铃到你的脚趾位置。反向练习，回到开始的位置。

建议：1组15次，完成3组练习。

3.臀桥练习

屈膝平躺在地，手臂在身体两侧，掌心向下。在你的盆骨下方放一个5-10磅的哑铃，用一只手拿住哑铃。

在臀部向上提时，保持脚部平放在地。臀部慢慢向下，然后重复此练习。更高强度的练习，可以在做此动作时，抬起一条腿，伸直。

建议：每组20次，完成3组练习。

4.弓步蹲练习

身体站立挺直，双脚并拢。跳成一个弓步，右脚在前，轻轻着地，右脚的膝盖不要超过右脚尖。

跳起来在空中切换腿，换成左脚在前，成一个弓步。在整个动作中保持核心收紧。

建议：一组10次，完成3组练习。

想办法让自己燃起来

当然万事开头难，要摆脱十几年的懒癌更是难上加难。

这时候你需要一些小技巧点燃动起来的激情：

把你最喜欢的身材的明星或模特设成手机、电脑屏保，对！

这就是我要成为的样子，你还没有动力动起来么？！

卧室放一面大大的镜子，欣赏自己身体一点点的变化。

每增加的一点点赘肉都让你无法忍受，但任何一丁点的紧致，都让你兴奋不已；

当然对着镜子运动尤其是欣赏自己翩翩起舞，这种感觉更是棒极了；

所以，姑娘们把屁股练好了再研究泳装穿搭指南吧！

虽然说去海边十有八九的屁股都是松软扁塌的，但能活得漂亮点为什么不呢。

出汗后带来身心上的成就感是千金不换的。

美好的身体，从来只属于行动起来并坚持的人。

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