健身的Flag，怎样才不容易倒？科学家一口气比较了50多种方案

▎药明康德内容团队编辑  

健身房办了年卡，结果只去洗了三次澡就闲置；计划每天运动app打卡，结果上次登录已经是三个月前；暗下决心每周末都要去跳操，结果加班错过一次课就再也没去过……是的，并非只有你一个人立下的健身flag很容易倒。

▲上一次跑步是什么时候？（图片来源：123RF）

尽管运动的健康益处众所周知，但如何坚持定期运动却是难题！健身房小哥天天给你发消息，运动app时不时弹出提醒……到底采取什么措施才能真正有效地帮助人们保持运动习惯呢？事实上，这个问题引起了一群科学家们的关注。

来自15所大学的30名科研人员展开了一项前所未有的超大型研究，一口气评估了53种不同的激励方案，试图找出激励人们健身的最佳方式。他们的研究结果近日登上了顶尖学术期刊《自然》。

研究人员与一家在全美拥有60000多名会员的连锁健身房取得合作，通过随机对照实验，同时测试了这些不同的方案，比较一个月以后哪些激励条件让会员增加了去健身房锻炼的次数。

这些方案中的激励条件包括制定每日或每周的健身计划，定期发送激励性质的提醒文字，在锻炼时免费提供有声节目，增加趣味性的活动，记录体能指标，为来健身房的会员提供答疑，打卡积分可以兑换电商优惠券，等等。

图片来源：123RF

结果显示，激励人们多去健身还真是不太容易，大部分激励措施并没有取得人们预期的效果，在这一个月里，只有不到50%的方案让会员们增加了每周去健身房的次数，频率提高了9%~27%。

在五花八门的激励条件中，研究人员发现，少量金钱奖励带来了比较好的督促效果。具体采取的做法是，每次去健身房打卡都可以获得一定积分，这些积分能在电商网站兑换两毛钱。而效果最好的激励条件是，当会员错过一次健身计划后，再次去健身房时给予额外积分奖励，相当于可以多兑换几分钱。

不过，当为期一个月的实验结束以后，研究人员跟踪测量发现，绝大部分方案都会失效，会员们去健身的频率又回到了实验前，仅有8%的实验条件持续改变了人们的运动习惯。“停止激励措施后，大部分增益消失，这表明应该持续提供激励措施。”研究人员指出。

▲很难说服人们多锻炼，除非锻炼可以有钱拿？（图片来源：123RF）

主要研究作者、宾夕法尼亚大学的Katherine Milkman教授说，如今人们越来越清楚地认识到，将健身融入日常生活非常重要，而多去健身房是实现这一目标的方法之一。研究人员通过这个超大型研究模型，在几十种改变行为的不同干预措施之间进行比较，希望由此获得的见解帮助我们更好地理解人类的行为，并有助于制定更好的公共政策，以提升人们的健康水平。

至于我们自己如何养成更健康的健身习惯呢？也许你可以设定一些可实现的目标，比如每周去健身房2次，或是每周跑量增加10%，一个月后，成功达成目标的话就给自己一些小小的奖励，比如买件新的运动服。此外，错过一次锻炼也没关系，鼓励自己随时重新开始，flag倒了可以再立嘛！

当然，你或许还可以把文章转给你的健身教练，让他给你鼓（fa）励（qian）？

参考资料：

[1] Katherine L. Milkman et al., (2021) Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature Doi: 10.1038/s41586-021-04128-4

[2] Heather Royer (2021) Benefits of a megastudy approach. Nature Doi: https://doi.org/10.1038/d41586-021-03400-x

[3] Paying people to return to the gym is best way to incentivise exercise. Retrieved Dec. 9 2021 from https://www.newscientist.com/article/2300771-paying-people-to-return-to-the-gym-is-best-way-to-incentivise-exercise/

[4] 24 Hour Fitness and University of Pennsylvania’s Behavior Change for Good Initiative Release Findings in Nature From Major Behavioral Science Study on What Really Motivates People. Retrieved Dec. 9 2021 from https://www.businesswire.com/news/home/20211208005985/en/24-Hour-Fitness-and-University-of-Pennsylvania%E2%80%99s-Behavior-Change-for-Good-Initiative-Release-Findings-in-Nature-From-Major-Behavioral-Science-Study-on-What-Really-Motivates-People

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