听说，不吃早餐是一件很嘻哈的事情

最近，《中国有嘻哈》变身《中国新说唱》新一季开播啦~

小编作为死忠粉充了会员天天盼着更新

看到MC hotDog时突然想到一首歌

没错，夜猫族吃什么早餐？！

赶着上班眼瞅就要迟到哪有时间吃早餐？！

面包、牛奶、鸡蛋没有一个爱吃的，根本不想吃！

今天，就来讲讲吃早餐的那些事儿~

话说，

谷类食物：如面包、馒头，主要提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的。

肉禽蛋类食物：主要补充蛋白质，如猪羊牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

新鲜蔬果：可补充无机盐和维生素，使营养吸收更全面。

豆制品：可提供大量的钙类物质，使饮食更均衡。

早餐是为一天的学习工作打好基础，合理的早餐应宜消化、有稀有干。早餐可以吃水果，但不宜过量，也可用蔬菜来代替水果。

/误区一：清早起床就吃早餐/

许多人早上起床就吃早餐，以为这样能及时补充身体、有利于身体吸收。事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还很可能误伤肠胃。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官得到了休息，但消化器官因需要消化吸收晚间食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。合适的早餐时间应该是在早晨7-8点间。

/误区二：“牛奶+鸡蛋”替代主食/

“牛奶+鸡蛋”的组合太常见，但它的搭配还不够。

早上，人体急需含有丰富碳水化合物的早餐来补充能量，“牛奶+鸡蛋”虽然富含蛋白质和脂肪，但它们并不能提供充足的碳水化合物，因此，不妨配几片面包、馒头，这样才可能量满满哟~~

/误区三：零食当早餐/

很多人为了方便会在家里备上饼干、面包等食物充当早餐，这些看似很饱肚，但是却很不健康。

零食多数属于干食，对早晨处于半脱水状态的人来说很不利于消化吸收。而且饼干虽然能短时内提供能量，但很快就会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，并引起各种疾病。

/误区四：早餐过于油腻/

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食物，比如奶酪、汉堡、鸡翅、油炸食品等。

事实上，在清晨，咱们的“脾”大人困顿呆滞，营养过剩的早餐只会加重肠胃负担，导致食物不易吸收。久而久之，引起消化功能下降，并引起肥胖。

属粗粮，可补充维生素、纤维素、矿物质，有益肠胃健康，还不会发胖，很适合做孩子的早餐。

“早晨吃颗蛋，胜过神仙丹”。但要注意的是，鸡蛋一定得煮熟了吃。因为生鸡蛋中有大量细菌，若不熟易引起腹泻。

每日食用适量香蕉可有效提高学习效率，改善工作学习状态。

但要注意的是，早晨不宜空腹吃香蕉。因为香蕉中的镁元素会使血液中的含镁量骤然上升、影响心脏功能，并且空腹吃香蕉易反酸。

酸奶能调节免疫力、改善胃肠功能。

草莓含有多种维生素，其中维C含量最高。同时，草莓中含有大量胡萝卜素和膳食纤维，可促进人体消化。

菠菜中的镁能将肌肉中的碳水化合物转化为可以利用的能量，是早餐中必不可少的元素。

吃适量的熟肉可以促进身体健康、提升体力耐久性，还能有利肠胃消化与吸收，增强食物的丰富性~~

用心吃早餐

吃对早餐

吃好早餐

迎接一天早安美

来源：生活日报

编辑：赵莹 尹瑭敏

设计：林婷

健康回眸