小心！有一位“沉默的杀手”正向中老年人走来，女性更要注意

医学指导：

广州医科大学附属第三医院骨科   张平

广州中医药大学第一附属医院骨科  林梓凌

辣条可以不吃，但骨质疏松不得不防！

小粤粤告诉大家，目前全世界约有1亿人面临骨质疏松的危险。尤其是中老年人的女性要特别注意，因为激素水平降低，骨代谢失衡，更加容易患有骨质疏松症。

隔壁家的老王饱受骨质疏松杀手的折磨，白天腰酸背疼较轻，一到晚上疼痛难熬睡不着觉，有时早晨起床都起不来，弯腰、肌肉运动、咳嗽、用力大便时都会加重疼痛。身高也慢慢地缩短，变得驼背，病情严重的时候稍微碰撞就骨折，更严重胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

严肃的说，骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，它是一种表现为单位体积内骨量减少，而易致骨折的一种全身性疾病。

生物老师经常说，钙是骨骼里最重要的元素了。骨质疏松原来就是我们身体里钙流失较多，导致骨头脆性增加易骨折，“一碰就碎”。

 小侦探寻“杀手”

语文小侦探出题：

1.因为轻微的碰撞或者摔倒而导致骨头受伤
2.家族中有因为轻微摔倒而导致腰椎
3.大腿骨折的人
4.长期服用激素类药物
5.比10年前的自己身高矮了3cm以上
6.每天都喝酒，每天抽烟超过2支
7.长期腹泻
8.女性45岁之前就已经绝经了
9.女性已经绝经超过1年
10.男性已经出现了阳痿

如果您有一个条件符合，那么恭喜您，可能找到了骨质疏松杀手了。

数学小侦探也帮忙出题：

列出一个公式自己算。

（体重kg-年龄）×0.2

结果为负数，说明骨质疏松杀手随时潜藏在你身边；

如果结果＜-3，那么小粤粤告诉你已经患骨质疏松很严重了。

杀手侵袭，不顾“钙”了？

骨质疏松可不止缺钙这么简单，一般黄种人比黑种人更易患上。

女性也比男性更加容易患骨质疏松。

年龄也很重要，过了30岁之后，骨量就会逐渐缓慢下降。50岁后，骨量降到一定值，杀手就来了。

饮食一定要注意，抽烟、酗酒，经常喝浓茶、咖啡这些“好习惯”统统都不要。日常饮食也不要吃得太咸、太重，否则影响钙吸收。

年轻人喜欢宅在家中，为减肥而节食，会给骨质疏松杀手提供可乘之机。

老年人不吃晚餐会加速钙质的流失，增加骨质疏松症的发病率。

钙片就能补钙？不见得

补充钙剂是目前预防骨质疏松的基本措施，当然也只是预防啦。

如果你已经患有比较严重的骨质疏松了，那么小粤粤提醒您钙剂的补充已经不能代替调整骨代谢的抗骨质疏松药物，所以需要使用双膦酸盐类药物及甲状旁腺素制剂。详情还得问问你的医生。

给您献上预防骨质疏松的法子

多晒太阳。

要预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说，如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。

规律运动。

对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。中老年人可每周进行强度较低的运动、如爬山、打太极等等。

合理饮食。

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，还有其他原因也会引发骨质疏松，所以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

戒掉坏习惯。

戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

防跌倒。

跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。

定期做骨密度检测。

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。

通讯员：白恬 张秋霞

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来自网络）

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