2021中考体育满分训练法——引体向上

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中考生物知识点

01  动作做法

正握悬垂于横杠两手与肩同宽，两腿伸直身体自然伸展。吸气快速发力屈臂引体，下颌过杠保持身体自然伸展。

02  注意事项

考试时悬垂动作手臂要伸直，屈臂引体时保证下颌过杠，身体不要有摆动。注意以上细节，否则可能会因为单个动作不合格不计入成绩。向上引体时要吸气快速发力，一气呵成。

03  常见要求

身体保持自然伸展，曲臂发力快，下颌过杠腿不弯。

04  易犯错误

（1）反手握杠；

（2）悬垂时手臂没有充分伸直；

（3）下颌不过杠；

（4）身体摆动较大。

05  居家训练方法

（1）引体向上动作练习需要准备居家引体向上训练器材；

（2）根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成引体向上动作。

无法完成引体向上动作同学居家训练：

（1） 静止悬垂15秒，3组；

（2） 脚下踩凳子或者家长托腰帮助（学生需要具有一定负荷）完成每组8次，3组。

可以完成一个引体向上以上者：

引体向上至力竭，3组。

06  运动伤害预防

充分做准备活动，防止运动过度，单杠安全安装。

07  营养保障

运动中注意补水，运动后注意补充蛋白质。

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