“熬夜多了会变傻”有科学依据了！老师，看完早点休息吧
老师，你昨晚几点睡的？
是在挑灯夜战批改作业、备课，
还是在尽情享受难得的清闲时间？
然而，
熬夜一时爽，
次日悔断肠。
有研究显示，
睡眠不足不仅会导致第二天
没精神、没效率，
还会让我们慢慢变“傻”！
究竟是怎么回事？
一起往下看吧↓↓↓
都说不要被洗脑，
你知道吗，当你睡着的时候，
真的被洗了脑哦！
波士顿大学的科学家们，
史无前例地拍下了大脑被清洗的过程：
图中，红色的部分表示血液，而蓝色的是脑脊液。人在进入睡眠状态时，血液会周期性地大量流出大脑，每当这时，脑脊液就趁机对一些毒素，例如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白发动一波攻击。在这样的“清洗”之后，人的大脑可以变得“清爽”。需要注意的是，这样的“清洗”，只有在睡着后才能完成。这项成果，刚刚登上了《Science》杂志。
为啥只有睡着才能“洗脑”？
来来来，小媒君先给老师们科普一下。当我们入睡后，大脑会经历几个不同的阶段——入睡时期，浅睡时期，再到熟睡期和沉睡期，再然后，我们就会进入快速眼动 (REM) 睡眠期了，也就是容易做梦的一种状态。科学家把前四个阶段合称为“非快速眼动期”。这项新的研究，正是专注在非REM阶段，这是一个对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说非常重要的阶段。
其实，早在2013年就曾有研究证明，在小鼠睡眠的过程中，大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素，是会被脑脊液清除的。
科学家们做了个实验，让13名志愿者戴上脑电帽，在核磁共振 (MRI) 机器里睡觉。脑电图会显示，一个人处在哪个睡眠状态；而MRI会测量血氧水平，显示有多少脑脊液流进流出。监测发现，进入睡眠状态时，大脑里的血氧浓度，出现了明显的大周期变化。也就是说，血液会大规模、周期性地流出大脑。这个时候，脑脊液就会趁机冲进大脑，把留给它的空间都填满：
而醒来之后，这个大周期不见了，脑脊液就没办法大量冲进大脑，完成有效的清洗。
论文的通讯作者Laura Lewis (简称“刘易斯”) 认为，睡眠是一项非常特殊的功能。我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量下降到足够低的水平。只有睡着了，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。换句话说，假如长时间睡眠不足，代谢副产物很有可能让你“慢慢变傻”！
这项研究的深入，也给治疗和预防像老年痴呆（阿尔茨海默症）、自闭症这样的神经疾病开拓了新的治疗思路。
看到这里，老师们是不是对睡眠的作用有了更深层次的认知？小媒君从来没想过，原来睡眠还有着帮我们“清洗”大脑的重要作用呢！
非熬夜不可时，该怎么办？
有时候工作太忙，非得熬夜，该怎么办？
一
调整熬夜的时间段
假如我们要熬夜到凌晨一点，早晨七点起床，那不妨将入睡时间提早，改为晚上10点多入睡，早上5点起床。这样做是因为晚上11点到凌晨3点这段时间是脑细胞活跃的阶段，大脑能完全放松。把晚上的工作挪到早上，早起早睡，也是一种很不错的生活方式哟！
二
抓紧时间午睡
很多老师一忙起来就连轴转，中午不睡，于是下午“崩溃”了。其实，适当的午睡，能帮助身体充电，调整精神状态，有利于提高下午的工作效率。磨刀不误砍柴工嘛，中午不妨打打盹吧！
三
多多运动
运动的好处可太多啦！不仅能强身健体，还能调节情绪和状态。老师们工作时总要绷紧神经，大脑过于紧张，长久下来会导致压力过大，不利于身体健康。不论多忙，多要抽点时间运动运动，跑步、打羽毛球、游泳……这些运动方式都是不错的选择，能让身体得到放松。
曾有相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注程度一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
亲爱的老师，再忙，再累，也不要忘了照顾好自己的身体！今晚，早点睡吧~
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编辑：李曼莉
素材来自：量子位，中国教育报好老师
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