警惕！ 疼痛可能是身体在求救，老师，这些“痛”你千万不要忍
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头痛、颈椎痛、手腕痛、
眼睛痛、腰痛、神经痛
……
这些日常疼痛，你经历过吗？
今天是世界镇痛日，
对于很多老师来说，
由于长期从事教学工作，
有一些疼痛几乎成了“职业特色”，
像嗓子疼、腰疼、肩膀疼等，
几乎每一位老师都多多少少经历过。
有关疼痛最常见的3大误区
从医学角度来看，疼痛是一种令人不愉快的感觉和情绪上的感受，目前，人们对疼痛的诊断和治疗普遍未引起重视，导致疼痛未能得到有效和及时控制。
上海市第一人民医院疼痛科副主任张建海接受记者采访时介绍说，目前通过临床观察发现患者对于疼痛最常见的误区有3种：
误区1：疼痛能忍则忍
对于尚能忍受的疼痛报以“能忍且忍”的态度。事实上，这种观点是完全错误的。疼痛是人体组织器官受损的主要信号，是一种保护性信号，应引起关注。一旦发生疼痛应及时就医，无须一忍再忍，以免延误治疗时机。
误区2：不管用什么方法，先止了痛再说
“头痛医头，脚痛医脚”的想法同样是错误的。疾病的发生、发展存在自身规律，必须的检查有助于明确病因，针对病因进行治疗，才能达到长期完善的镇痛目标。反之，盲目错误用药容易掩盖症状而导致延误病情，甚至发生严重后果。
误区3：止痛药吃多了会成瘾
谈起止痛药，很多人都会情不自禁地说起药物的成瘾性。事实上，并非所有止痛药物都会令人成瘾。只有麻醉性止痛药、安眠药等含有致瘾成分的药物才会让人对它“恋恋不舍”。
即使临床需要使用上述药品，只要遵医嘱正确用药，完全可以避免药物依赖的发生。
警惕！疼痛可能是身体在求救
如果你身体哪里疼了，很可能是你的身体在发出信号，向你求救，千万要警惕！
图片来源：央视新闻微博
快来测测
你的疼痛属于哪一级？
小媒君忍不住揉了揉眼睛、
按了按肩膀、
捶了捶腰
图片来源：央视新闻微博
老师，这些疼痛千万不要忍
网上曾经流传着这样一张“教师职业病时间表”，虽然是调侃，但是一定程度上也反映了教师工作的辛苦以及常年从事教学工作，容易患上哪些职业病。
老师，这些疼，您经过哪几种？
教师职业病时间表
（以下内容皆为调侃，如有雷同，实属巧合）
工龄1年嗓子疼：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。
工龄3年眼睛疼：长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免，
工龄5年头疼：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄10年腰疼：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
工龄15年颈椎疼：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
工龄20年胃疼：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年腿疼：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
工龄30年：年纪大了，工作时间长，大大小小毛病都来了。
结合时间表，小媒君找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院的专家共同制定的“职业病防治指南”，送给老师们，提醒老师们在教书育人的时候，别忽略了自己的健康！
眼睛：视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
“熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。
熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。
浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。
浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
眺望远方
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
咽喉：慢性咽炎
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄等。
颈椎：颈肩疲劳
长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
一个动作放松肩颈
办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。
伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
调整枕头高度
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。
成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
胃：慢性胃病
加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间，久而久之，容易患上慢性胃病。
饮食上最该注意
以软、淡、素为宜，少食多餐，注意食物温度适宜。吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。
有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
避免抑郁情绪
焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。
心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。
情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
做好几个小细节
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。
这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。
这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
睡眠：睡眠不足或失眠
工作压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
晚饭不要吃太饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
睡前调整情绪
如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。
睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解，比如叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。
如果失眠情况严重，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。
（点击图片即可阅读）
转自：中国教育报
来源：综合人民网《世界镇痛日：疼痛本是病 面对疼痛莫当“忍者”》，人民网记者 闫妍，部分内容来源“生命时报”微信公众号、央视新闻微博
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