@老师，这些调节情绪小妙招超好用！（每周一问：遇到“油盐不进”的学生怎么办？）
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对于老师来说，繁忙的备课、上课、作业批改，每日与学生、领导、家长以及同事之间的沟通，比起身体上的疲乏，可能情绪上的劳累感更为严重。过度的情感劳动，不仅会影响老师们的工作效率，长此以往更会造成严重的心理问题。
那么，在情绪疲劳时，各位老师是怎么调整放松的？在负面情绪过多时，又是怎么克制并合理发泄的？有什么让情绪尽量保持平和舒缓的方法？一起来看上期每周一问老师们的精彩回答！
转移注意，切换角度
@星心：当发现自己情绪不太好时，可以做一些自己喜欢做的事情，听听音乐、看看视频转移注意力；学会倾诉，和朋友吃个饭聊聊天，倾诉一下烦闷的心情；要多运动，可以利用学校操场的场地优势，跑步散步，帮助释放压力和不良情绪。
@黄小鸭：我可以抽出时间多陪陪家人和孩子，转换下角色，换个角度看问题，也可以适当哭一场将情绪释放出来。但对我来说，最有效的方法是看张桂梅事迹。每当我觉得自己遇到困难，就去看一遍张桂梅事迹，想想同样是女教师，相对张桂梅，我这点困难算什么？有什么过不去的呢？这样我会马上“打满鸡血”，坚定起来。
@能：调节情绪，首先要学会自我控制，平时要有意识地多培养自制力，意志力坚强了，一定程度上能控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。其次要学会自我转移，当你很生气的时候，试着做做别的事情，比如听听音乐，跑步等，适当改变一下环境和心情。此外要学会自我反思。自我安慰是调节情绪的最好选择，改变思维，例如认识到我们无力改变过去，重要的是吸取教训，调节心态。
合理发泄，放松身心
@宛如：拿起手中的笔，将内心的困惑、迷茫、抑郁与担忧，统统诉诸笔端，让文字成为你无拘无束表露心声的媒介。当你写完，把所有的烦恼与不快一股脑倾泻而出，心中会变得敞亮、坦然、舒畅。
@牛蕉：当我的情绪出现问题时，往往是因为工作当中各种各样的声音。这时我会喜欢在校园里闲逛，独自地享受这难得的静谧，在安静的空间里重新整理一下烦闷的情绪。我会给走廊上的花草浇浇水，捡一捡落花枯叶，让大脑和心境暂时休歇顷刻。待到平顺舒缓时，再重投工作与生活。
从日常习惯下手，保持平和
@金鱼儿：养成整理待办清单的习惯。做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控，这种“把控感”会让我们有胜任工作、自信之类的感觉，有助于情绪保持平和。另外，具体清晰的“获得感”有时候也会很好地激励我们。
@小河清清：首先，将工作与生活分开。下班了，把紧张、糟糕的心情先放一放，回归日常生活。煮自己喜欢吃的菜，看看新闻，饭后和家人散散步，尽量做自己感到舒服的事情。另外，要多鼓励自己，争取家人理解和支持。下班了，工作依然要带回家继续时，我会对自己说：“事情总会完成的！努力一下就好了！”然后告知家人，让家人分担我一下我的家务。最后，要学会总结经验，减轻工作负担。在工作中不断积累经验，逐渐建立适合自己的工作模式。可以多向有经验的同事取经，和他们分享自己的想法和焦虑，寻求舒缓工作压力的方法，同时也能吐槽一下，释放负面情绪。
@Grint：每天下午六点下班，我会打半个钟的羽毛球，放松的同时也能促进多巴胺分泌！当夏季天黑得比较晚的时候，我还能在操场上逛上几圈。看看学生们在操场上运动的身影，观赏一下校园小道上的各种绿植，也是调整好心情的好方法。
理性分析，积极解决
@一星期超人：第一步：保持克制，进行“隔离”。在情绪发作的时候首先要进行心理暗示，说着“我不生气”，阻止自己发火，度过最激烈的冲突期。第二步：处理情绪，合理发泄，不压抑累积情绪。重新回到事情本身，了解自己的困境和需求，找出解决办法。可以通过本子记录梳理自己的解决过程，当事情落在纸上的时候就显得清晰可解决。这样，能减轻大脑负担，解决了实际问题的同时还产生了愉悦感，也不会让自己时刻处负面情绪笼罩下。
@雪翼凌峰：学会换位思考，很多情况下老师的负面情绪都来自于和学生的对立，学生毕竟是学生，看待问题的角度可能和老师不一样，要多站在学生的角度思考问题，这样会减少师生矛盾的产生；学会平和心态，教师要有宽广的胸襟，要能容得下学生的错误，能在学生产生问题时，以积极向上的心态去面对；学会发现美好，作为老师，应该始终带着欣赏的眼光看待学生，悉心倾听孩子的心声。不断发现教育的美好，许多负面情绪也就不会产生。
做情绪的主人
名师有什么调节情绪的好方法？今天，一起来听江苏省苏州国际外语学校语文教师 苏州市优秀德育工作者陈惠芹分享她的心得！
教师这个群体，一直在不断遇到问题和解决问题过程中，难免会有焦虑、沮丧、压抑等负面情绪。情绪是问题的产物，同时也是智慧不够的表现，避免或疏导不良情绪，是人生的必修课。
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规划工作内容，让自己从容起来
不良情绪，往往来自于无法掌控自己的节奏，比如期末工作繁多，手忙脚乱，网络上年年流传着老师们关于“期末总结”的各类吐槽。但其实这些工作早就在那，只需提前规划好，有些工作可以提前做，就不至于堆积到最后，疲于应付。我一般在期中之后开始撰写评语，每天写几个，到期末之前评语的草稿已经完成了，只需针对后期表现稍作调整；教育类论文、总结也来源于平时笔耕，教育案例、反思、阶段性总结在期末之前已经累积了四、五篇，只需稍加补充和整理。提前规划好工作的内容，化被动为主动，才能掌控自己工作的节奏，有条不紊，从容应对。
工作最好的状态，就是热情不减、从容不迫。
阅读几本好书，让自己深邃起来
阅读，可以解决很多问题。精神价值很高的书籍，可以帮助滋养心灵；专业方面的书籍，可以帮助解惑。以前我因为遇到教育难题很沮丧的时候，捧起书本，发现原来我的苦恼并不特别，有太多的老师甚至名师、名班主任，曾和我有一样的苦恼，而答案也在他们的著作中。于是，苏霍姆林斯基、魏书生、李镇西、吴非、于洁等教育家、名师，成为了我专业成长道路上的导师；《人民教育》《班主任之友》等各类书刊杂志、公众号，成为了帮我拨开迷雾跨越难题的灯塔；M·斯科特·派克、泰勒·本-沙哈尔等人的著作，成为了我疏导情绪、深度思考、滋养心灵的养分。
遇见一本好书，就有可能成就一个更好的自己。
回忆点滴感动，让自己幸福起来
教师的幸福感和成就感来自于学生；教师的不良情绪有时也源于学生。当我们因为一些“熊孩子”而失望、沮丧、愤怒或伤心时，可以去想一想我们所拥有的。工作十余年，学生给我制造了无数的感动：母亲节为我定制的“金牌妈妈奖”蛋糕、生日时写满祝福的卡片“大礼包”、教师节时学生在楼下举牌表白“老师，我们爱你，么么哒！”从世界各地寄回来的明信片……这些都打印成了照片，在我办公桌上贴了一圈，每次情绪低落或“炸毛”时，抬眼看一看这些照片，回忆一下当时的场景和那些可爱的脸庞、温暖的话语、热情的目光，心里涌起来的幸福，足够冲散所有的阴霾。
所谓教育，不过是渡人渡己。
培养生活爱好，让自己丰富起来
老师，似乎总是忙碌的，步履匆匆、面容疲惫、挑灯备课、作业永远批不完、身体永远亚健康，好脾气都给了学生和家长、回到家话都不愿多说一句。然而，情绪是什么状态、生活是什么样子，取决于我们自己啊。培养一些生活上的兴趣爱好，比如户外、音乐、绘画、瑜伽等，可以很好地放松心情，调节情绪。
我没有什么高雅的爱好，就喜欢种花种草。我有一个小花园，种了十几个品种的花花草草，闲暇时浇水、捉虫、施肥、修剪，是最好的放松。每当工作遇到瓶颈，情绪波动时，在院子里看看花、剪剪枝叶、收收种子、翻翻泥土，心里就会异常平静，思路也变得清晰起来。
每到花儿盛放时，我会剪下一些，插在班级的花瓶里，放在办公桌的一角，班级和办公室也跟着生动鲜艳起来。小小的爱好，源于对生活的热爱，会让自己变得更加平和、温暖、细致而丰富；这种热爱生活的态度，无形中也会影响自己的学生。
热爱生活，人生才变得有意义。
人生若是一场修行，我们都应该在纷繁芜杂的尘世中，结庐造境，做自己情绪的主人！
感谢积极参与的朋友们，上期每周一问，三位朋友将获得广东教育杂志社旗下期刊一季，他们是@小河清清、@宛如、@一星期超人。本期每周一问积极分子为@杨依、@Aphelios。
请以上朋友在微信公众平台对话框输入关键词“每周一问”获取表单，留下相关信息，我们将尽快把刊物寄出。
下面进入本周话题。
每位老师的班里，或许都少不了需要格外花心思去管理、引导的一部分学生，而在这个部分中，又有无法避免的极个别“油盐不进”的学生。这类教育困境，每位老师都会遇到。那么，在遇到“油盐不进”的学生时，老师可以怎么办？有什么“一击必中”的管理方法与疏导技巧吗？
每周一问：遇到“油盐不进”的学生怎么办？
直接在文末留言即可参与，请在下周五12:00前回答，我们会从每周的回答中精选出3位，以及在积极参与的老师中选出2名积极分子（将获得“每周一问积极分子证书”），赠送广东教育杂志社旗下期刊或精美礼品一份！期待你的回答！
p.s.欢迎老师们联系小媒君微信（xiaomeijun2018），加入广东教育传媒教师交流群大家族，不仅可以与众多同行探讨教育热点，分享教学经验，聊聊工作生活，还有独家福利等你哦~
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编辑：李雪纯、黄佩筠（实习）
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