准备到位，开学不累！请查收这份专业“收心”秘籍
虎年伊始，开学的铃声即将响起。眼看开学的日子一天天逼近，你是否感到无所适从？
假期里的你，有对旧知识进行巩固，对新知识进行预习吗？老师布置的作业完成了吗？新学期的计划和目标都制订好了吗？一想到即将结束愉快的假期，到学校开启学习模式，就觉得“心累”？
快来接收这份由惠州市学生心理防护工作专班精心准备的“十问十答”“收心”秘籍！让你“收心”到位，开学不累！
1
学生：一想到要开学，我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张，该怎么办？
为你支招
开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
2
学生：一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？
为你支招
给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。
告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
3
学生：开学面对学习，出现学习效率低，甚至看书就头晕、头痛的现象，该怎么办？
为你支招
从一个放松、玩乐的状态，一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
4
学生：新学期感到很迷茫，该怎么办？
为你支招
制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。
对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
5
家长：即将开学，孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，这是怎么了？
为你支招
读懂孩子情绪，这是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予针对性的鼓励和支持。
家长可与孩子一同把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，进行查漏补缺。
与孩子共同制定学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，帮助孩子更好地进入学习状态。
6
家长：这都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，该怎么办呀？
为你支招
为孩子提供安静的“收心”环境，按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。
按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖，通过打打球、跑跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。
7
家长：快开学了，我比孩子还着急，越严格地管教孩子，孩子就越逆反，总是产生矛盾而吵架，该怎么办？
为你支招
假期中孩子的心态通常比较松弛，家长首先要调整好自身的焦虑情绪，不要过度传递焦虑情绪给孩子，同时在帮孩子收心的时候，避免强制和过于严厉，否则会激起孩子的逆反心理。
家长不能操之过急，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能"对症下药"，循序渐进地帮助孩子把心收回来。
8
老师：如何帮助学生尽快适应学校的学习和生活？
为你支招
老师在开学初可以通过灵活多样的教学方法，幽默风趣的语言，开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等，紧紧抓住学生的兴奋点和兴趣点，对学生进行“收心”教育，引导学生把注意力转移到学习上，融入到集体生活中。
9
学校：疫情防控形势下如何呵护学生的心理健康？
为你支招
1. 让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力，理性面对“开学综合症”。
2. 做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段，开展学生心理健康普查工作，健全筛查预警机制，及早实施精准干预。
3. 及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时，面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，积极采取措施避免因未及时缓解而造成心理危机。
4. 加强心理辅导服务。做好常态化心理辅导服务，积极开展线上线下多种形式辅导，为有心理需求的学生提供心理服务，并做好面向所在学校班主任和科任老师的心理健康教育业务指导、技能培训工作。
5. 为学生和家长提供心理调适锦囊。从返校前准备、调整生理状态、主动调适心理、做好科学防疫等四方面，给学生提出建议，鼓励学生“开学遇见更好的自己”。
10
如何利用好学校、家庭和社会的教育合力？
为你支招
及时了解学生亲子关系、家庭重大事件等情况，积极寻求学生家庭成员的有效支持。在家校协同中帮助家长增加了解孩子在学校的思想动向和情绪变化。
充分利用网络媒体、班级钉钉群等平台和渠道，积极传播心理健康知识，营造有利于学生快乐开学、健康成长成才的社会合力。
新年新学期
这份开学“收心”秘籍
你get到了吗？
机遇与挑战联翩而至
让我们乘风破浪
成为光芒
笑迎新学期的到来！！！
（点击图片即可阅读）
转自：惠州教育
来源：惠州市中小学心理健康教育指导中心、惠州市学生心理防护工作专班
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