元气满满，从心出发——开学心理调适指南

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学期海海，心心向荣

亲爱的同学们：

假期结束，欢迎大家回归校园生活！不知道你此刻的心情如何，面对离家，面对开学，相信大家心中都可能有不舍，期待，迷茫，失落，焦虑等种种复杂的情绪又开始辗转反侧。

但是没关系！接下来小编将围绕着理解情绪和解决情绪两大方面带领大家调节情绪，助力新学期心心向荣！

一、理解情绪

Understanding Emotions

01

舒适感降低

校园生活要求我们保持较高的自我监控水平，在寝室，总要关注舍友的情绪，遵守种种寝规，保持边界感；在小组作业中，也要注意不给别人添麻烦，把自己放在别人之后，时刻谨言慎行。

总之，在学校中，好像我们总要绷紧一根弦，以此来获得赞许或避免批评；而在家中，我们不用顾及别人，不用过度关注自己行为的对错，可以放松做自己。因此部分同学面临开学时会产生焦虑、恐惧、担心等情绪也就不足为奇了。

02

学业压力大

新学期意味着我们大学的进度条又前进了一大步，在新学期，我们面对的可能是更繁重的课业，更紧张的学习节奏。开学，意味着我们又即将踏上一条需要不断为自己负责的道路，需要从寒假的温床中起身，面对现实的压力。

03

社交压力

经历漫长的寒假，又要开始处理寝室关系、班级关系、师生关系、社团关系，不同的矛盾和冲突，奔溃，发泄情绪：又开始问无数个为什么，为什么自己要主动承担这么多责任，为什么这学期的课表排这么差，为什么现在连时间都掌控不了，每天被无数ddl催促……一瞬间破防，开始觉得烦，开始掉眼泪。

04

容貌焦虑

开学前一上体重秤，看到数字一秒破防，又重了！又胖了！寒假太不节制了！一想到马上开学又要见到大家了，一瞬间悲伤涌上心头。

二、接受情绪

Accept emotions

01｜接受情绪的存在

从欢快的假日进入一定强度的学习生活，我们难免会出现担忧、焦虑、想要逃避等一系列情绪反应，但我们需要时常告诉自己，这些都是正常的反应，别人会体验到一样的感受，不必大惊小怪。

02｜给自己积极的心理暗示

要积极告诉自己，假期已经结束，开学已成定局。但开学一定没有你想得那么糟糕。开学后可以与玩的好的同学一同分享假期中的趣事；经过一个假期自己又长大了、成熟了，能学到更多知识，肯定会取得更大的进步等。

03｜调整自己的状态

面对学业压力，我们可以先不用着急学习，你可以提前几天调整好自己的生物钟。整理一下学习用品，收拾一下行囊，从小事做起，用愉快舒适的心情迎接新学期。

04｜增加与他人的交流沟通

面对心中对开学的焦虑和恐惧可以在临近开学和刚开学后多与父母、老师、朋友等诉说心中的感受，以获得社会关系的支持。找一个好友或亲密的人聊天，倾诉自己的感受和担忧，将压力分担出去，与他们分享快乐和困惑，你会发现自己并非孤单一人。

05｜面对新环境和社交压力

可以多跟亲属聊聊学校生活，从日常娱乐等话题转向有关学习的话题如假期作业、同学关系等，提出自己的疑惑和困难，向其寻求建议。可以提前了解学校最近的动态，建立对学校的熟悉感。

06｜学期前适当购物

购物让人心情愉悦，面对容貌焦虑，面对新环境，可以在开学前去进行一场酣畅淋漓的购物，精心打扮自己，决心精心装扮寝室，装扮新生活，你会发现你还是那么美，甚至对开学生出了许多期待。

三、学会求助

Ask For Help

敢于求助，也是一种能力；当你需要帮助时,阳光心坊就在你身边！

01

公众号预约（推荐）：

关注“衢州学院学生处”公众号，点击右下角“信息服务”，选择“心理咨询”填写信息进行预约

02

电话预约:

直接拨打电话：[phone]（正常工作日上班时间）

03

现场预约:

学生活动中心二楼前台预约（周一至周五下午、晚上）

四、请各位家长

A Few Words Eor Parents

01

了解孩子的心理状态

开学期间，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。您需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

02

与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

03

制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

04

加强家校联系

在开学前，请各位家长要积极配合老师，让孩子做好心理准备。在开学后，请各位家长主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展。让孩子明白，无论家长是否在身边，他们都是安全的，都能够被妥善地安排和照顾，父母的爱都在。

人生会遇到很多不确定的因素，新学期的机遇与挑战就像大海一样总是起起落落，暗潮汹涌，但只要我们愿意看清情绪，消解情绪，在任何情况下，也不要放弃希望，不要放弃对美好生活的追求，总会有些温暖不期而遇！

祝福每一位同学在新学期依然能勇往直前，热爱生活，遇见温暖！

浙江省24小时心理援助热线

直接拨打电话：96525

阳光心事

#小编说#

      祝福每一位同学在新学期依然能勇往直前，热爱生活，遇见温暖！

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▲素材/王栀仟

▲编辑/王栀仟

▲审核/刘瑞华