健康科普｜@长沙人，这份“雪后防跌倒”指南请查收!

大雪纷飞，满城银装，长沙初雪翩然而至。很多人沉浸在冰雪世界，在朋友圈晒起美丽的雪景，喜不自禁。专家提醒：雪后道路易结冰，易跌倒，注意出行安全。

选对鞋选对路雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。建议穿着能支撑足踝部、鞋底防滑的高帮鞋，凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好。雪天出行应避免大理石地板等光滑路面，薄薄的一层雪以及反光的雪路也尽量不要踩，同时远离墙体、广告牌匾等建筑。走路要靠马路两边，防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。老年人、儿童、穿高跟鞋的女性是摔伤高发人群

老年人雪天出门，可使用手杖协助双脚支撑住身体，使两点支撑变成三点支撑，增加身体的稳定性，防止摔倒，也可由儿女陪着或扶着，同时注意远离或主动避让车辆。下雪天年轻人出门尽量避免骑自行车、电动车。小孩子爱动，要尽量少在雪地里跑跑跳跳。女性朋友下雪天一定要避免穿高跟鞋。

骨质疏松症患者减少不必要的外出

骨质疏松症患者的骨脆性增加，容易发生骨折，日常生活中需要特别注意防摔倒。在雨雪冰冻天，需要尽量减少不必要的外出。如果实在需要外出，一定要穿好防滑的鞋袜，在白天光线好的时候、最好是在家人的陪同下外出，小心慢行，避开湿滑路面及障碍物，严防摔倒。此外，平时也要注意规律运动，以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少摔倒风险。

若不慎摔伤如何处理

摔伤后，很多人就会下意识地揉伤处，觉得这样可以减轻疼痛，缓解伤情。摔伤后按摩不当不仅不利于伤处恢复，甚至还可能使病情加重，出现局部组织充血水肿。

如果伤处出现红肿，先进行局部冷敷，起到收缩血管、止痛止血的作用。待24～48小时后，伤处消肿，抹红花油，局部贴膏药等是可取的，以活血化淤。

另外，听到骨折声音或明显看出肢体变形的摔伤，首先要限制活动，以防止伤处移位。如果情况严重，不要擅自移动伤者，要立刻拨打120，注意保暖，等待医生处理。

特别提醒

1、行走不要玩手机，集中精力，看好路；

2、双手不要插在口袋里，双手在外可以帮助保持平衡。若不慎跌倒不主张用手去撑地，建议顺势坐下，缓冲人体重量冲击；

3、走路时身体不建议前倾，尤其在上下坡时，身体前倾可能会摔得更远；

4、走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。

5、走路时步幅宜小。迈大步走路容易跌倒。

6、尽量不走斜坡路，上下楼梯宜侧身行走。

（作者系长沙市中医医院天心院区骨伤科主任医师  刘政治）

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来源：长沙卫健编辑：湖南省卫生健康委宣传处