健康科普 | 快乐过寒假 做好“三预防”

寒假期间，孩子容易出现生活不规律、户外活动不足、电子产品使用时间过长、饮食不健康等情况。家长要帮助孩子提高健康意识，做到科学用眼、规律作息、健康饮食，度过一个健康、愉快的寒假。

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防近视

在做好防寒保暖的情况下，家长可带孩子进行多种形式的亲子户外活动，保证每天日间户外活动不少于2小时。

读书写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

持续读书写字40分钟后，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼睛。

使用电子产品学习30～40分钟后，应休息一下，远眺放松眼睛10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天不宜超过1小时。

电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

保证良好的采光照明，读书写字应同时使用顶灯和台灯照明。

早睡早起，规律作息。

家长应关注孩子的视力变化情况，主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，并及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。

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防膳食营养失衡

家长和孩子要主动学习食物营养相关知识，提高健康素养。

鼓励孩子参与食物选择、搭配和制作，培养动手能力。

春节期间，聚餐忌荤菜过多，要合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。控制大鱼大肉，避免营养过剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定时定量，规律饮食，养成健康饮食习惯。

均衡饮食，不挑食偏食，不暴饮暴食。

做到饮食多样化，引导孩子多吃蔬菜、水果、鱼类、豆制品、奶类、鸡蛋等。

可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养健康的食物作为零食。

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

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防手机沉迷

家长应合理安排孩子的假期生活，张弛有度，与孩子共同制订假期计划，避免校内减负、校外增负。

保持规律作息，做好时间管理，丰富假期活动。

监督和引导孩子合理使用电子产品。

家长可多陪伴孩子进行户外活动，用体育锻炼的时间替代玩手机等电子产品的时间。

鼓励孩子多与朋友沟通，分享快乐，交流困惑，舒缓不良情绪。

家长与孩子建立良好的沟通机制，坦然面对孩子情绪变化，教会孩子调节情绪的方法，如深呼吸、运动、写日记等。

如孩子面临无法处理的情绪问题，家长应带孩子寻求专业心理咨询和辅导。

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来源：国家疾控局

编辑：湖南卫生健康委宣传处