健康提醒｜昏昏沉沉，老是疲惫，可能真的是一种“病”！尽早治疗效果好

你是不是经常什么都没有做

就感觉到疲惫？

是不是虽然白天昏昏沉沉

但是晚上却辗转反侧

夜不能寐？

你是不是虽然休息日「补觉」一整天

工作时却还是提不起精神

记忆力越来越差？

是不是经常「感冒」？

隔几天就觉得咽喉疼痛、肌肉酸痛、头痛

是不是逐渐发现自己不想社交

只想宅在家里躺着什么都不做？

......

一般来说，如果只有在少数时候有普通的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。但如果通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解，这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。

医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上指的是得了医学所说的“慢性疲劳综合征”。 

什么是“慢性疲劳综合征”?
“慢性疲劳综合征”是以慢性疲劳为主要表现，同时伴有头痛、肌肉关节疼痛、睡眠障碍、注意力下降、记忆力减退等多种临床症状的一种症候群。它并不属于亚健康范畴，而是一种疾病，需要大家的广泛认识和重视。如长时间疲劳未能得到有效的缓解，又产生了新的疲劳，逐渐累积，积劳成疾，就会形成“慢性疲劳综合征”。“慢性疲劳综合征”属于中医“虚劳”的范畴，由外邪侵袭、脾胃内伤、久病体虚、劳逸失常等因素，导致气血阴阳亏虚、脏腑功能失调而发病。且“慢性疲劳综合征”与情志关系密切，精神紧张、焦虑、思虑太过等情志因素会导致气机紊乱，肝脾功能失调，湿浊内生，阻遏肢体或头面部气机，出现神疲、肢倦等症状。如何判断自己是否处于慢性疲劳状态？
我们给出一个身体慢性疲劳自测表，大家可以对照指标测一测。
1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2. 工作或看书时注意力难以集中；
3. 说话有气无力；
4. 不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；
5. 总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7. 公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
8. 喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10. 食欲差；
11. 心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12. 经常腹胀、腹泻或便秘；
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14. 不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；

若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，诊断是否得了慢性疲劳综合征了。如何自我缓解慢性疲劳综合征

01 顺应节律，科学管理时间

晚上喝酒撸串、唱歌蹦迪，王者吃鸡.......现代人晚上可以干的事情太多了，在经过了白天压抑的工作后，晚上想要尽情放松一下，却不知这种放松方式越放松越累。

白天工作，晚上休息的昼夜节律，如果长时间被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合征。

如果入睡困难，可以在入睡前的一个小时放下手机，避免蓝光照射，放空自己，什么都不要想，感觉从脚趾到小腿到胸腹都在慢慢放松，很沉很沉，像是要陷在床垫里。

02 调整饮食，恢复肠道菌群平衡

慢性疲劳综合症的很多患者都会有肠道菌群失衡。肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。

肠道菌群的失衡，可以通过饮食来缓解。多吃蔬菜，减少精加工的食品的摄入，试着开始一段低碳生活，坚持下去，你可能会有新的发现。

03 管理情绪，保持松弛感

除了昼夜节律被打破，很多人晚上经常胡思乱想，无法入睡。感情、事业、赚钱......千头万绪全涌上心头，有些是亟待解决的，有些却是杞人忧天。你要知道过分思虑，只会让你自己疲惫不堪，问题也得不到任何解决。想得太多、做得太少是大家的通病。

试着抛开那些烦恼，列出时刻表，从重要且紧急的事情慢慢做起，减少不必要的活动，从心里开始减负，消除疲惫感。

如何调理慢性疲劳综合征
01
中药治疗

慢性疲劳综合征的中药内服治疗，主要通过辨证论治根据五脏病位的不同而选择不同的方剂和中成药。可以选择中草药煎煮口服，临床上常常会选择一些补益气血的药物，其中包括人参、红参、党参、太子参、黄芪、肉桂、当归以及黄精、山药等，都能够有效缓解慢性疲劳综合征。

02
艾灸

通过结合经络腧穴的特异性，使中药(药物) 、艾灸(光、热) 、腧穴有机结合，根据病证选用关元、气海、足三里等穴，采用附子、肉桂、红花等药物制备药饼，应用艾炷隔着药饼进行熏灸，充分发挥灸、药、穴三者的协同作用，以达温通经脉、温补气血的作用。

03
针灸结合治疗根据病证选用温和灸中脘、关元、气海、神阙等穴，采用清艾条，应用艾灸器进行熏灸，同时配合针刺大椎、肩井、天宗、肾俞等穴，充分发挥艾补脾胃、温阳补气、通经活络的作用。而对于工作繁忙的患者，可在医生的指导下进行自我灸治，采用温和灸的方法将燃着的艾条对准上述穴位熏灸，以舒适为度，每穴10-15分钟，每日或隔日1次即可。（具体施治方法需面诊后指导进行）
04
穴位贴敷

穴位贴敷疗法刺激和作用于体表腧穴相应的皮部，通过经络的传导和调整，纠正脏腑阴阳的偏盛或偏衰，“以通郁闭之气……以散瘀结之肿”，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的治疗和凋整作用，从而达到以肤固表、以表托毒、以经通脏、以穴驱邪和扶正强身的目的。

疲劳别硬撑！及时治疗

慢性疲劳综合征人群已越来越常见，做好日常的预防与调养可以有效改善疲劳症状。

若平时进行了饮食、起居、运动等调理，仍未见明显好转，可以进行中医干预治疗，由中医专家在辨证论治的基础上提供适合您的干预方案，比如中药内服，以及针灸、艾灸、埋线、刮痧、拔罐、贴敷等中医外治干预疗法。

（指导专家系湖南中医药大学第二附属医院主任医师  熊暑霖；作者系湖南中医药大学第二附属医院治未病中心 徐帆）

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来源：湖南省中医院

编辑：湖南卫生健康委宣传处