健康科普｜今日春分：阴阳相半最宜养生！学好这些保健规矩，身体越来越棒！

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春分来了~

春分时节已属仲春，气温继续回升，春阳之气上升更快，人体的代谢增强，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调。

此时养生，应该从哪些方面入手呢？

春分起居·夜卧早起

“夜卧早起”是整个春季都要遵循的起居要点，也是养护阳气的重要方式。

因为，在睡眠时，人体的阳气是内伏的，只有在清醒的时候，阳气才是外展的。

在春季，人体阳气随自然界阳气的充盛而升发。夜卧早起更有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

春分饮食·甘而少酸

春分节气饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。

此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及樱桃、草莓等水果，也可多食用。

另外，需要提醒大家的是，春季不宜滋补，也不宜进食大鱼大肉等味厚重的食物，因为这类食物会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

春分着装·下厚上薄

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。

此时，大家应根据天气变化和个人体质，注意增减衣服。

体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，以感觉微微汗出为佳。

老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分运动·量力而为

春光明媚，草木葱郁，应适当进行户外运动，呼吸清新空气以利肝气疏泄，能起到护肝养肝的作用。

春分期间，大家可在阳光下适度活动，比如到树林、公园、河边散步、慢跑、骑行，或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，锻炼时间以上午9~10点为宜。

也可以在室内养绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦。

中老年人和心脑血管疾病患者运动时尤应注意循序渐进、量力而为，以微汗出为佳。

春分保健·沐足梳头

春分时节是大自然阳气萌生、升发之时，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，生长迅速。趁此时节，晨起多梳头以刺激头部诸多经络穴位，能让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。到了夜晚，寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖，顾护阳气，还能改善部分患者的睡眠质量。

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来源：中国中医

编辑：湖南卫生健康委宣传处