健康科普｜今日小满：阳气充实湿热重，学点养生规矩保健康

夜莺啼绿柳，

皓月醒长空。

最爱垄头麦，

迎风笑落红。

——欧阳修《小满》

每年公历5月20~22日之间，太阳到达黄经60°时，即为中国二十四节气中的小满。今年的小满节气始于5月20日。《月令七十二候集解》：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”就是说夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满。小满节气也蕴含着气候的变化。不同地区流传着符合当地气候变化的谚语。如南方地区“小满大满江河满”，描述了南方自小满之后将变得降雨多、雨量大的变化，特别是华南地区在小满后期就要注意防汛工作了。长江中下游流传 “小满无雨，芒种无水”的谚语，黄河中下游则流传着“小满不满，麦有一险”的说法，均指小满节气雨水不充足，小麦容易受到干热风的侵害。

小

满

时节

一候苦菜秀

二候靡草死

三候麦秋至

小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入夏季。

天气逐渐炎热，雨水开始增多。

此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，所以人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

小满起居——夜卧早起

小满位于初夏仲夏之间，总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。

为弥补睡眠不足，中午可以花10~20分钟打个盹。由于夏季主心，所以更要注意调节情绪，做到护心、保心、养心、安神。

小满着装——切勿贪凉

小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。

长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。

所以小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装，同时不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。

小满饮食——清热利湿

小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿热之气突出则易于困脾，可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。

因此，小满时节饮食调理应清热利湿、助脾运化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温，但寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤阳。

对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。

小满运动——动静结合

春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，此时抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。

中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

但天气渐热，心情难免烦躁。

运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，达到“形与神俱”的良好状态。

小满养生小技巧

01

运动不过汗

小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。

但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而会使气随汗泄，耗损了人体元气。

所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

02

湿衣马上换

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，更有助于预防皮肤疾患。

03

适当吃点“苦”

心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。

苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。

此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。

04

摩腹健运脾胃

暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。

操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

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来源：中国中医

编辑：湖南卫生健康委宣传处