好烦躁！天越来越热啦！别担心，省中医专家教你三招安然度夏
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，夏天的特点是燥热，夏季养生也有其特点，今天康大夫邀请了安徽省中医院脾胃病科二病区副主任医师章小平，告诉大家夏季养生三法则。
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睡好“子午觉”
《黄帝内经》提出了夏季养生的基本原则：“夜卧早起”，即晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议最佳入睡时间是22:00—23:00，最佳起床时间是5:30—6:30。
夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力，所以提倡睡“子午觉”。但必须掌握“子午觉”原则，午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
清淡为主 饮食也辨证
夏季的饮食，以清淡易消化为主，少吃高脂肪、味道重、以及辛辣刺激的食物，如羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食物，煎炸类的食品也要少吃。多吃些新鲜的蔬菜瓜果。
属于凉性的食物有绿豆、小米、薏仁米、萝卜、冬瓜、丝瓜、芹菜、梨子、鸭子、猪肉等。属于寒性的食物有黄瓜、苦瓜、西瓜、苦菊、茭白、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等等。
但不是每一个人都适合上述饮食，对于虚寒或虚弱体质的人，则可适当吃一些具有补益性的食物，如扁豆、马铃薯、南瓜、羊肉、鸡肉、麻雀肉、鸽肉、韭菜、番茄、白木耳、黑豆、黑芝麻、松子等。
慢速运动为宜
由于夏天高温，持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积的热量难以散发，导致中暑。或者由于大量出汗，机体失水过多，血容量减少，电解质平衡紊乱，也会导致中暑。
因此夏天的运动不宜太过剧烈，如排球、篮球、足球等项目应适可而止。一次锻炼时间不宜过长，以20-40分钟为宜，避免出汗过多。锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
夏季运动以慢速运动为主，且首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如室内打乒乓球或羽毛球、游泳等。其中游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以锻炼全身，而且还有降暑的作用。
其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及器械锻炼等也都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如散步、快步走、打网球、骑单车等对健康也很有益。
专家介绍
章小平：副主任医师，医学硕士。安徽省卫生计生委中医临床学术和技术带头人培养对象。
擅长治疗消化系统常见病如慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、功能性胃肠病、溃疡性结肠炎等。尤其擅长运用中西医结合方法治疗胃食管反流病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、慢性便秘、慢性腹泻等疾病。
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主编 ∣ 陈旭 责编 ∣ 徐蒙蒙 程甜 组稿 ∣ 张依帆
主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会