全民健身日：作为运动达人，你也会常犯这些运动错误
我爱运动，身体好好。如今大家都知道运动是一味良药，几乎包治百病，而且还没有啥副作用。虽然运动健身已成为一种信仰，但有些人由于对锻炼方法缺乏足够了解，长期坚持错误的运动理念，和运动健康的初衷背道而驰。
在全民健身日到来之际，今天康大夫就来和你说说那些运动误区。
无论你是早起的鸟儿或是夜猫子，只要能空出一天的某些时间运动即可。与其纠结于运动时间，不如把运动变为一种习惯，保持规律性的锻炼。
运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动的间隔时间不宜过长。
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
请记住这句话：坚持、经常。
这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
运动后应适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。
人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
别告诉康大夫你没时间锻炼，其实任何时长任何强度的锻炼都有效，总之，锻炼总比不锻炼好。
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主编 ∣ 陈旭 责编 ∣ 徐蒙蒙
主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会