再有人说你冬天“磨磨蹭蹭”，就理直气壮的怼回去！
冬天，洗澡靠勇气，起床靠毅力，寒冷让我们做什么事都想拖延一会！
其实，“磨蹭”也是可以理直气壮的！因为冬季养生讲究“养藏”，因此除了注重保暖外，应该减少消耗。
今天，康大夫就教大家几个“慢动作”，让你这个冬天过的更加舒适健康。
胃是人体最娇气的器官之一，寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。
在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天可以多吃点新鲜蔬果、豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
每天坚持慢呼吸，不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，有科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
开始时要有意识地进行慢呼吸练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；
长，时间要拉长，放慢；
匀，要匀称；
细，就是要细微，不能粗猛。
起床时，动作要放慢一点。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。但起床慢不等于赖床，如果一直赖在床上不起来，反而对身体会造成负担。
中老年人起床应分几步进行：
首先醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。
之后，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
最后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
在冬季运动，如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，在冬天，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。对于老人来说，冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
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主编∣陈旭 责编∣张瑞 李建德
主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会