别想当然！这项“勇敢者的游戏”不是人人都能挑战
前两日下雪的脚步还没走远
有一群人已经兴冲冲地出发了
只见他们跑到河边
脱了衣服
踩着残雪摩拳擦掌
然后一头扎进冰冷的水里
尽显“英雄本色”
没错，他们就是冬泳爱好者
冬泳是冬季人们进行体育锻炼的一种较好方式。不仅能够锻炼人的意志、培养人体耐寒能力、提高人体的防病能力，而且被认为是一种有效的心血管系统的体操，可以改进血管弹性、增强心脏功能、对预防心血管疾病与呼吸系统疾病很有好处。
▼
冬泳虽然好处多多，但因超低的水温让大部分人难以接受，也被称为“勇敢者的游戏”，并非人人皆宜。
三种人群不适合冬泳
① 16岁以下的少年和70岁以上的老年人等体弱人群，不适合冬泳；
② 精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；
③ 患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
▼
冬泳的目的是“强健身体”，但是有些人由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的冬泳习惯和动作，适得其反。
人们在冬泳锻炼中存在的主要误区
很多人喜欢早晨冬泳，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，下午时心跳、血压最平稳，更适合健身。
准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
身体感到不适，应暂停冬泳，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
冬泳需要能量，空腹游泳可能会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。
正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量。
▼
冬季游泳需要注意以下事项
1
注意保暖
冬季水温较低冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。
冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，让身体发热和恢复正常。
也可使用暖宝宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。
2
准备活动充足
冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。
建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。
一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。
3
结伴而行
冬泳比夏泳更容易发生意外，切忌少数人要强而自发进行。
组织进行冬泳时，应有救护艇跟护，并有医护人员、救护车辆到现场监护、等侯，以防事故发生时措手不及而造成无法抢救的后果。
温馨提示
● 参加冬泳要从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。
● 初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见。
● 每次下水时间不可过长，一般遵循1度水游1分钟或者1度水游30米的原则，一定要适度。
【热门阅读推荐】
高血压患者冬季洗澡丨手机就诊丨1月防病提示丨李锦斌批示丨冬季胃病丨吸猫丨全省行业作风整治
主编∣陈旭 责编∣王肖
主办单位∣安徽省卫生健康委员会
技术支持∣安徽今日互联科技有限公司
声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。
谨慎尝试