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权威!你的运动合理吗?请对号入座



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《健康中国行动(2019-2030年)》明确,建立针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动促进健康指导方法,推动形成“体医结合”的疾病管理与健康服务模式。



9种疾病的“运动处方”

    

1焦虑抑郁


经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。


最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。


2记忆衰退或认知疾病


锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

 

最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。



3睡眠紊乱


多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。


最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。

      

4哮喘


研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。     


最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。


专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。


5勃起功能障碍和性欲低下


压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等,都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。


最佳锻炼:除自行车外可促进下半身血液循环的运动。



6经前期或更年期综合征


经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。 


最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。


7腰、臀、膝和颈疼痛

       

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。

 

最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。


  

8骨关节炎


积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。

 

最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。


9多动症

  

锻炼有助提高多巴胺水平,其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域,有助于缓解多动症。

      

最佳锻炼:成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。



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主编陈旭   责编∣王肖   

主办单位∣安徽省卫生健康委员会

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