上班族&手机党注意啦！四招让你缓解颈肩疼痛

健康安徽HealthyAnhui 2022-03-22

经常玩手机、电脑的人容易引发颈椎问题。因为长期保持一个姿势，颈部、背部的肌肉组织会过度疲劳，从而使得血液循环受阻，长期如此的话，容易导致颈椎病。

今天就教大家一个方法，仅需4个小练习，便可帮助大家提升颈椎部位稳定性，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。

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俯卧在地面或床上，头、颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸，保持静止姿势30秒，这一动作可以激活颈部深层伸肌。

方法一

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方法二

俯卧在地面上，头、颈部悬空，两臂屈肘，保持头颈部位不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8至12次。注意，动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气，这个动作将有效激活肩部肌群。

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身体侧卧于地面，身体呈一条直线，头、颈部悬空保持不动，保持静止姿势30秒后，换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

方法三

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方法四

身体侧卧姿，保持头、颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位，练习8至12次。注意，肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。

放 / 下 / 手 / 机 / 多 / 多 / 运 / 动

（来源：国家中医药管理局）

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责编∣ 朱沛炎路舒建

主办单位∣ 安徽省卫生健康委员会

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