菲尔普斯的23块金牌，竟然受益于教练给他“下绊子”
运动员取得出众的比赛成绩，不是靠临场发挥，而要靠是否能把他的行为精确编程。
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语音丨吴伯凡
奥运会赛程过半，已经涌出了很多明星。我自己特别关注的是老明星菲尔普斯。我关注他是因为他的训练经历已经作为案例被写进了一些管理教科书。我特别想看看，一个31岁的游泳运动员，宣布退役又复出之后会有什么样的成绩。
按照游泳界的标准，31岁相当于80岁，对菲尔普斯来说，运动生命已经接近尽头。但是，他这次的成绩又让很多人有点意外——他竟然又得了5块金牌。当然，比起2008年他在北京奥运会上拿到的8块金牌，这次少了3块，但是大家都觉得他在早该退役的年龄，还拿下了5块金牌，真的是创造了神话。
菲尔普斯在奥林匹克运动史上的确是一个神话，他的奖牌总数是28块，其中3块银牌，2块铜牌，其余的23块全是金牌。一名运动员获得23块金牌是什么概念呢？阿根廷不算一个体育弱国，从现代奥林匹克运动会举办以来，获得的金牌总数是18，比菲尔普斯一个人还少了5块金牌。
菲尔普斯能够创造神话当然有他天赋异禀的一面。菲尔普斯7岁开始学游泳，不是家长望子成龙，而是他精力极其旺盛，各种调皮捣蛋，他母亲希望游泳这种运动能把他的过剩精力耗费掉。
除了精力充沛之外，他也具备优秀游泳运动员的身体特性，比如躯干很长，手很大，腿相对较短。但是，精力旺盛、身体条件优秀的游泳运动员很多，而菲尔普斯之所以这么出类拔萃，其实和他教练的训练哲学非常有关系。
菲尔普斯的教练叫鲍勃·鲍曼，他有一个理念：一个运动员取得优秀的比赛成绩，不是靠临场发挥或者急中生智，而要靠是否能把他的行为精确编程。鲍曼做的最重要的事情，不是让菲尔普斯如何勤学苦练，而是训练他的行为像机器一样可控。
人不是机器，想完全忽略偶然性，让平时训练和重大比赛之间没有什么差别，真的很难。鲍曼是如何做到的？他用了很多办法，其中很重要的办法，是让菲尔普斯养成一个习惯：每天睡觉之前，详细“观想”一次游泳比赛的全过程。
“观想”的英文叫visualization，就是把一个场景在头脑中尽可能详细地想象出来。不仅要想象你的手臂如何滑动，还要想象你游的时候，水如何从你的嘴角划过，甚至还要想象水对你的反作用力。所以，“观想”一场八百米自由泳比赛，和你游800米的时长，几乎是相等的。
大家可能都记得有一部电影叫《盗梦空间》，这部电影的英文名叫Inception，直译过来是“意念植入”。为什么用这个词？因为有一种说法：想要改变一个人，就要从他的意识深处去改变，让他的行为和反应尽可能成为一种意识自动化的动作。
意识自动化的概念，在心理学上就是人如果长时间重复一个动作，即便在大脑没有意识的情况下，这个动作都会自动做出来。菲尔普斯的训练过程就是通过每天的训练和观想，把所有动作和反应悄悄地渗透到他的潜意识中，使他的整个比赛行为变成一种近似于去场景化的反应。
这种现象让我想起大家非常熟悉的一个词，平常心。这个词被我们说得太多，以至于我们根本没有仔细想这个词是什么意思。“平”就是不起波澜，不论外界有什么干扰和变化，行为和反应没有变化。“常”就是不变，数学里面的常数就是不变的数。一个人的心要做到“平常”，是非常难的事。
鲍曼对菲尔普斯所有的训练，都是为了打造一颗平常心。在北京奥运会的蝶泳比赛上，菲尔普斯一跳进泳池，就发现他的泳镜有缝隙，水灌进去之后，连泳池壁上代表终点的字母T都看不见了。
一般运动员遇到这种情况可能会想到放弃，但菲尔普斯不仅没有放弃，反而在几乎看不见的情况下往前游。当他触到泳池壁时，听到现场一片欢呼，把泳镜摘下来一看，才发现自己打破了世界纪录。
菲尔普斯为什么能完成这个看似不可能的挑战？原来，在菲尔普斯平时的训练中，他的教练鲍曼经常偷偷在他的泳镜上做手脚，或者在他训练时突然把灯关掉，或者把他的鲨鱼皮泳衣划一道口。
这其实都是在训练菲尔普斯的心境，让他不会因为意外而慌乱，把意外当作一种常态。如果平时没有这种训练，再强的意志，再多为国争光的决心，当你的心乱作一团时，也是很难取得好成绩的。
人的行为会随着环境、场景的变化而变化，很难像一个自动化机器一样，按照锁定程序做出反应。想让运动员保持平常心，就需要日复一日的训练。很多教练会给运动员设定一个目标，达不到目标，就让你起早贪黑、加班加点使劲练。这种方式也许偶尔奏效，但很多时候都是不管用的。因为导致错误的原因没被纠正，它就永远存在，一直影响着你的发挥。
游泳对人的精力、体型有非常严格的要求，但说到底还是一个练心的功夫。我们把这种“心”叫平常心，在佛教里叫金刚心。为什么叫金刚呢？金刚石的特点就是能断万物而不为万物所断，当它跟外界接触时，改变的只是外界，它自己不会改变。
如果你是一颗玻璃心，那么你在比赛时，几乎没有胜算的可能。对竞技比赛来说，一个真正有效的训练，其实就是把易碎的、容易被外界干扰和改变的玻璃心，变成一颗金刚心。
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