健康 | 居家网课学习，如何保护孩子的视力？

9月5日起，孩子们开始了线上教学活动。网课要上，视力也要保护。面对“离不开”的电子屏幕，我们该怎么做才能保护孩子们的眼睛呢？来看看我们为孩子们整理的健康提示。

健康居家，认真学习，

保护视力，共待开学那一天！

选择好电子产品，注意读写姿势

• 尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。使用的电子设备屏幕亮度应与周围亮度相适应，不宜过亮或过暗。避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

• 使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右(约一臂远)；电脑屏幕中心略低于视线。

• 阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

保证学习时间，减少电子娱乐时间

• 除了每天的网络上课时间外，尽量不再增加额外的电子产品使用时间。

• 观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外(20 英尺)远处至少20秒钟，做到“20-20-20”。

张弛有度、劳逸结合

• 每天至少安排1次体育锻炼、2次眼保健操。

• 打开窗户享受阳光。

• 增加户内运动量，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈等，保证每天运动1小时。

健康饮食，均衡营养

• 多吃优质蛋白质（鱼、肉、奶等）。

• 多吃蔬菜和水果，尤其是增加深色蔬菜的摄入。

• 少吃甜食、油炸食品，尽量减少零食摄入。

保持健康生活，做好个人清洁卫生

• 保持作息规律，稳定生物钟，增强免疫力。

• 保证睡眠时间：小学生每天睡10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。

• 勤洗手、剪指甲、出门戴口罩，不用脏手揉眼睛、挖鼻孔。

培养兴趣爱好，保持良好心态

• 丰富家庭生活，做力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等。

• 培养新的兴趣爱好，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。

• 养成良好的习惯，保持积极乐观的良好心态。

-END-

编辑| 小久

---

素材来源| 成都疾控

更多精彩内容：

(点击即可阅读)

点击“赞”+“在看”，你最好看