没事儿吃点复合维生素有什么好处？
大家好，我是普罗卡斯特，如约出现，还带了两条来。
因为很多人都问到口服的各种补剂、保健品有没有用，防晒的、维生素的、抗氧化的等等，所以我们开个小的系列说一下。
今天第一期，我们先从送分题开始：没事儿吃点复合维生素有没有用？
如果你是医生诊断的需要补充某类维生素/矿物质：正常吃就好了
如果只是想要预防慢性疾病、益寿延年：那你想多了
「没什么坏处」就算不错了
「吃出毛病」也是有可能的
原本我以为这是一个 30秒问答，没想到和两位同学说了之后他们都将信将疑。
所以我们还是要讲证据，拿研究和论文说话。
针对这个问题，我觉得回答最直白的，应该是下面的这篇无疑了👇
所以我们今天看看，这篇社论究竟说了点儿啥。
▍为什么这篇文章可信呢？
这个《Annals of Internal Medicine》，内科学年鉴，是领域内最权威的期刊之一了，去年的影响因子 17.135，期刊的权威性是没问题的。
四位作者中，两位是约翰霍普金斯大学的、一位是华威大学的、一位是美国内科医师协会(ACA)的，作者也是靠谱的。
那文章的结论是什么呢？
▍好处？没发现啊...
这篇社论 (Editorial) 总结了多项关于口服维生素的临床研究结果的综述结果，可以算是综述中的综述了。
这些综述和研究覆盖了近 50000 人，有的追踪结果长达12年。
得到的结论基本都是：没啥用。
绝大多数维生素和矿物质的补剂，都不能预防慢性疾病或者降低死亡率。无论是靠谱的单项研究，还是针对多项研究的综述总结，显示的都是这个结果。
除非你是营养不良、或者因为一些疾病所以有额外需求，否则吃这些补剂就是在浪费钱而已，最好的结果可能就是「没吃出毛病」。
但其实「没吃出毛病」这个已经很低的要求，都不一定能够保证。
▍坏处？还真可能有...
一些试图证明可能有效的研究，或者被发现无效，有的反倒发现可能有害。
有多项随机临床试验发现额外摄入β-胡萝卜素、维生素E 和高剂量的维生素A 的人死亡率还有上升。
▍总个结
这篇社论的结论也是比较直接的：
额外摄入β-胡萝卜素、维生素E 和高剂量的维生素A 对身体可能有害
其他的对于降低死亡率或者慢性病发病率没有帮助
虽然可能存在试验中没有观察到的小益处或者小害处，但结论是确定的：
对于营养状况正常的成年人，好处是基本没有的，坏处是可能有的。
今天的文章就是这样，感觉再一次发挥了「省钱普」的本色...
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那我们周三再见！
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