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总是半夜醒来?简单5招,一觉睡到大天亮
睡觉,称的上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。
然而,很多人都会有这样的感受,明明时间睡够了,可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。这问题到底出在哪里呢?
缺少深度睡眠,身体危害大
1.
老年痴呆几率增加,衰老加剧
2.
心脏变脆弱,高血压发病几率更高
美国哈佛大学的研究发现,人在深度睡眠时,身体各种生命活动降低,血压下降、心跳减慢,此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。
3.
便秘、胀气、消化不良频繁出现
简单来说,大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深度睡眠不够,更易出现便秘、胀气、消化不良等问题,负面情绪也会不断。
4.
身体浮肿、肾脏出问题
测一测,你的深度睡眠还好吗?
1.深度睡眠时长:大约两小时
如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深度睡眠时间相应短些。
深度睡眠是否充足:从起床状态判断
一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天;不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。
越睡越累,问题究竟出在哪里?
睡眠时间过长
很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康,因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。
睡眠时长过多,会使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以会变得松弛无力,自然就感到疲倦。
更要注意的是,经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
肝火旺盛
心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。
有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。
血虚
血虚,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。
血虚的人常因为血不养心,而容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高。所以早上醒来,一身疲惫。
血虚者,日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等补血的食物。
阴虚
阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物,如石斛、银耳等都是不错的选择。
想要睡得好,远离6个坏习惯
睡前饱餐
中医有这样的说法:“胃不和,则卧不安”。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,使大脑有兴奋点,无法安然入睡。
建议睡前2小时最好不要进食,特别是要少吃高蛋白食物。
枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。
如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长此以往会导致颈部不适。
如果枕头过低,容易落枕,或因流入大脑的血液过多,次日起床时易出现头晕脑胀、眼肿等不适现象。
一般情况下,亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。
枕手睡
睡觉时两手枕于头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还容易使腹内压力升高,久而久之还可能诱发返流性食道炎。
蒙头睡
蒙面睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断升高,氧气的浓度不断下降,长时间吸入潮湿的空气,对大脑的危害极大。
熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法弥补的。所以说,哪怕熬夜后再睡上十几个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。
睡前玩手机
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示:近9成网友习惯在睡前刷手机,平均时间为65分钟。年轻人如此,中老年朋友也不例外。
晚上9点后还长时间使用手机,可明显提高疲劳程度,甚至影响第二天白天的注意力集中。
简单5招,帮助拥有好睡眠
控制好自己的胃
正确的睡姿
此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。
睡前不喝浓茶、咖啡
每天饮用过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。
睡前不过度用脑
所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。
保持卧室的安静、黑暗
黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖嘈杂的声音,也更容易入睡。
对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。
但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。
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