器官的衰老时间表出来了！赶紧收藏，对照保养
眼睛看东西模糊不清，爬几层楼梯气喘吁吁，脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始，你的身体出现了衰老的迹象？ 人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后，衰老就是身体器官走向衰竭的过程。 “生命时报”综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书，采访专家，盘点了各个器官的衰老过程。 这是一份身体各个器官的“延时手册”，非常宝贵！
1
大脑：20岁开始衰老
醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。
有氧锻炼结合脑力认知
经常锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以有氧运动尤甚。爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量。
睡眠充足
每天至少保证7~8小时睡眠。
2
眼睛
如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
有异物时，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。
不乱用眼药水
一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。
干燥天气多眨眼
在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。
连续用眼不超过40分钟
一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。
3
心脏
改变久坐的坏习惯，增加运动
快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。
定期体检
抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。
50岁以上需提高警惕
50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
4
肺
每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。
胡萝卜、苹果护肺
给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。
主动咳嗽清扫肺部
清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。
定时开窗通风
厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。
40岁以上进行肺功能检查
特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
5
乳房
站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。
多吃乳房喜欢的食物
如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。
给乳房做保养
由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。
不要趴着睡
趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。
保持愉快心情
长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。
6
肾脏
高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。
早睡早起不纵欲
长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。
不憋尿
憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。
按摩腰
早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。
多吃黑色食物
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。
7
肠道
每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。
定时吃饭
养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。
睡前泡脚
双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。
专心排便
排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。
8
骨骼
如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。
晒太阳
早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。
每天运动1小时
可做脊椎操、八段锦、太极拳等。
减少身体负重
不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。
9
皮肤：25岁开始衰老
2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。
4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。
除了关注器官的保养时间，对抗衰老，您还应掌握以下九个秘诀：
打开内心青春之门的9把“密钥”
美国《赫芬顿邮报》完成了一项以数百名80、90后的年轻人为对象的采访调查。调查结果显示，中老年人应该向年轻一代学习以下几件事，能让自己心态更年轻。
1
别怕改变
专家指出，如果在50岁后仍然具备激情和勇气，那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。
2
勇于创新
丹麦一项调查显示，创造力强的人往往寿命更长。美国加州大学心理学教授霍华德·弗雷德曼指出，创新对老人来说，更多的应表现在对新事物的包容态度上，愿意接受新知识、新设备，哪怕是尝试一种新食物或者运动。
3
关注自我
美国专家指出，如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门，旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。
4
忘掉年龄
专家认为，只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。
5
喜爱社交
英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。
相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。
6
谨慎选择
专家介绍，谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。
7
保持成就感
丹麦研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。
8
讲究生活品质
英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
9
对未来有希望
年轻的心态让我们的身体跟着年轻，其实保持身体的年轻也同样会让心态年轻起来，二者之间相互影响，相互作用。
各大器官最爱的抗衰老食物
通过饮食来抗衰老，能达到比护肤品、保健品更明显的效果。到底该如何食用才能事半功倍？来看看人体不同部位的最佳抗衰老食物。
大脑
最爱蓝莓
对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。
肌肉
最爱咖啡
老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
关节
最爱橄榄油、大蒜
你有没有关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
骨骼
最爱奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
心脏
最爱巧克力
美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
眼睛
最爱玉米
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。
脸颊
最爱鳄梨
脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
全身皮肤
最爱南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
头发
最爱核桃
一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。
指甲
最爱菠菜
指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。
精神
最爱适量的甜食
整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。
美国作家塞缪尔·厄尔曼在散文《青春》中写道：
“年轻不是指玫瑰般的脸颊、红润的嘴唇、柔软的膝盖。它是一种愿望、一种超强的想象和充沛的情绪，它是充满活力的生命深泉。没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。”
希望看到这篇文章的你，永远热忱，永远年轻。
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