想留住健康，再忙也要做的8件事，为你送上发自肺腑的忠告！

　　快节奏的工作和生活压得现代人喘不过气来，“忙”逐渐成了通病。许多人没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所，甚至连睡觉都变成“奢侈”，一度处于“亚健康”状态。

身体是自己的，为了留住自己的健康，再忙也要做到下面这8件事～

早餐至少有一个鸡蛋

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　　一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

　　这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

每天吃够5种蔬菜

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　　多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半。

　　另外，还应多吃富含多种矿物质、维生素等成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。专家提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。

中午打盹30分钟

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　　午睡时间可长可短。有研究表明，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

　　上班族可将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，晚上容易失眠。

至少喝2瓶水

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　　人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。

　　以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

憋尿不要超过3小时

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　　上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。其实，尿液是身体排泄毒素的途径。

　　从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但每个人饮水量不同，具体因人而异。

运动达到30分钟

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　　适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老。许多人很难专门抽出时间运动，不妨把每天需要运动的30分钟拆分成3个10分钟。

　　每天上午和下午可以分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

每天跟家人聊天10分钟

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　　快节奏的工作和生活常常会压得人喘不过气。越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。

　　另一方面，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

适当放空自己

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　　经常感到疲劳是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

　　如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。

　　从今天开始，

给自己留些时间，

做好这８件事，

留住你的健康！

来源：生命时报

图文据网络，侵删

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