怎样算是合格的睡眠？
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5个坏习惯让人一夜衰老，尤其是女人！为健康别再这样做了
“不觅仙方觅睡方”
想长寿身体好，首先要睡好。
觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，可以说是最简单舒适的养生方法！
先自测一下
1、能在30分钟内入睡；
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）；
3、醒后在20分钟内能重新入睡；
4、在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。
但是，你知道不健康的睡眠非常伤身吗？尤其是下面五个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。
入睡前的5个坏习惯
但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身，甚至是在悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯，如果您有其中之一，可千万要改了。
生着气睡觉可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
生气时心跳加快，呼吸急促，血压升高，而大多数人，会因为生气而失眠。
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。
女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。
所以，先消气，再入睡。如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。
另外，人体还自带“消气阀”，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
太冲穴，位于足背大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向下，第一和第二跖骨间凹陷处。
它具有舒肝理气、活血、通调三焦气机等功效。因此人在生气后按压此穴，能帮助疏泄、消气，缓解人因生气引起的一些疾病。
太冲穴：疏肝解郁，条畅情志
这种方法最适合女性情志失调或易激动，及生气动怒的人，可以在饭后1小时进行按摩。
劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴，可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。
按摩方法：人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。
如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。
按摩方法：头顶有一个重要穴位，即百会穴。用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。
中医上讲“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。
吃太饱产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，严重时还会诱发夜间心梗。
所以，晚上坚决七分饱。
这里要提醒很多中老人朋友，勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉！
晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病等，比浪费造成的危害大太多了！
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
睡前拉筋，助睡眠
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。
俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。
2、脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
最好做到睡前半小时喝几口温水。
睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。
小编教你：枕头贴住颈部的凹陷
中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。
购买时，要按照自身情况选择高度合适的枕头。
夏天到了，您可以试试绿豆皮枕头，不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好。
文章来源：健康圈 图据网络，侵删
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