【健康】每天揉腹五分钟：睡眠又快又稳，还能消除便秘，减去小肚腩

脾胃，为人体后天之本，脾胃功能正常与否，是保证人体健康与否的一个重要方面。

而保持脾胃健康，不仅仅是控制大鱼大肉和暴饮暴食，更重要的是加强腹部锻炼。

中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，但人体腹部是一个很难运动到的部位，而揉腹就是锻炼肠胃最实用的的方法。

揉腹的好处

1促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可以增加腹部肌肉的血流量，有利于肠胃食物的消化、促进营养吸收，对于大肠和小肠来说蠕动能力也会得到明显改善。

我们都知道，肠胃不好易便秘，而治疗与预防便秘的最佳方法，就是揉腹！

2腹部按揉利于减肥

很多人在减肥的时候，会采取在腹部缠绕束缚带，让腹部通过严密的包裹进行发热出汗来消耗脂肪。

其实，这些方法都不如揉腹减肥来的有效。

建议：揉腹时，手掌通过轻重快慢有节奏地按摩，可以使腹部毛细血管扩张，血液流通顺畅，以此达到脂肪消耗的作用。

3睡前按揉有助睡眠

失眠也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦，即使数羊数到疲惫，也没有带来睡意。

建议：尝试在睡前十分钟揉腹，不仅可以平熄肝火，更可以使人心平气和，血脉流通，起到慢性病辅助治疗作用。

如果是因为压力过大，或者精神紧张造成的失眠，揉腹助眠的作用更明显。

4揉腹防胃病

快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间，尤其是早上和中午，用餐都以方便为主。

而在晚上，我们又容易大吃大喝，吃点喝点“好的”。我们的胃，在这样的生活习惯下，是容易出现问题的。

建议：每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可减少胃肠疾病的发作，有保护肠胃之功效。

5调理肝脏

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

每天五分钟，揉腹做起来

1揉脐腹

揉法：

伸开手掌，一掌在上，另一掌在下，放平并紧贴腹部，然后如下图开始做来回按摩。

动作：

两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

功效：

可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

2推少腹

推法：

用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作：

推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

功效：

两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

3摩脘腹

摩法：

用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作：

摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。

还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

4揉腹侧

动作：

第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。

第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

图文来源：养生中国、网络等，侵删

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