今日大暑！一套「大暑养生操」，5个动作让你整个伏天都舒服

“荷叶罗裙一色裁，芙蓉向脸两边开。”

当荷花盛放

当萤火虫飞舞

今天（7月23日）5时

大暑节气

裹挟着热浪扑面而来

这意味着

我们进入了一年中最炎热的时节

“小暑大暑，上蒸下煮”

万物蒸煮、骄阳似火

“蒸煮模式”即将开启

夏天中夏天来啦

你还好吗？

大暑“三候”

我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽[rù] 暑；三候大雨时行。”

一候腐草为萤丨世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。

二候土润溽暑丨土壤浸润，空气湿热。溽暑，犹言暑湿之气，指盛夏。* 溽[rù] 指湿润；闷热。

三候大雨时行丨大暑时节，雷雨天气横行。

大暑养生

大暑是全年气候最炎热、人体阳气最旺盛的阶段。

人体为了顺应天时，处于阳盛于外而虚于内的境地，即阳气全在身体表面，病邪容易乘虚而入。如果防暑降温过度，贪凉食冷，易致体内阳气衰落。

所以在祛暑清热的同时，一定要注意扶阳。顾护体内阳气，保持旺盛充沛，才能维持夏日健康，达到“冬病夏治”的目的。

喝姜枣茶 | 若在空调房睡觉，睡前可以喝点姜枣茶，具体做法是用1～2片生姜加1～2颗红枣泡水喝。其中，选生姜可出汗解表，干姜则具有暖胃的作用。

以热解热 | “夏不欲穷凉”，大家切不宜过度贪凉，应以热制热，洗热水澡，喝温开水。

摇扇入睡 | 在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，风寒之邪极易乘虚而入。温度合适时，摇扇入睡其实消暑又养生。摇扇子能不断运动手臂、手腕，促进血液循环，舒筋活络，防止血压突然升高。若天气太于炎热，必须开空调睡觉，最佳温度为25～27℃，设定关机时间，避免开整晚。注意盖薄被避免着凉。

适当午睡 | 起居上，晚睡早起以顺应自然界阳盛阴衰的变化。中午暑热最盛之时，适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力。

适当运动 | 大暑时节是人体新陈代谢最活跃的时期，保持低运动量，避免剧烈、高强度的运动。

衣透气、勤洗澡 | 天热汗多，如果衣物材质不透气，也会引发毛囊炎、股癣等。衣物要尽量防止在阳光下曝晒，勤洗澡，每天1～2次，但不宜过多，否则过度洗涤也会使皮肤变脆弱，容易患皮肤病。

大暑的饮食调理

一套“摇头摆尾”的节气操

大暑节气养生操重在练习动作以调和脾胃、调节体质。

大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，晴朗时酷热难耐，阴雨时闷得难受。

在家避暑时，空调记得这样用：

1、室内降温通风时，应先开空调后关窗户；

2、室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；

3、“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；

4、空调开3小时，记得开窗通风；

5、风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

来源：生命时报、新华网，侵删

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