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出汗后别马上擦，还有4件比擦汗更要注意的事
被高温“围困”多日，
却不见有雨带来一丝清凉。
随时汗流浃背，热得你怀疑人生
但在你看不见的地方，
汗液依然在悄悄地“溜走”：
正常人每天不知觉蒸发600～700毫升汗液，
天气较热的时候出得更多。
出了汗，
不少人都知道应该及时补充水分，
却忽略了一件重要的事：
出汗时，体内的一些营养也会随着汗液流失。
权威专家告诉你
出汗之后需要补充哪些营养。
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出汗后，多吃5类食物
汗液中99%是水，剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质，以及尿素等代谢废物。
出汗时，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。
因此，出汗后要及时补充这些物质，尤其是电解质。
夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。
酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。
有条件的还可加点五味子、黄精，有利于补肾补阴。孙思邈建议人们从农历五月份开始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。
出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。
补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。
建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。
3种出汗情况要警惕
当然，桑拿天热到大汗淋漓属于正常现象，但如果出现以下3种情况，就需要提高警惕了。
甲状腺功能亢进
怕热多汗是“甲亢”的典型症状之一，可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。如果经常在空调房里大汗淋漓，需要及时检查甲状腺功能。
糖尿病
糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身（头和背部等），可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。
嗜铬细胞瘤
可发生在任何年龄，常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状，大汗淋漓也是嗜铬细胞瘤的常见症状，偶尔会持续出汗。
出汗后这样做更健康
夏季出汗后，直接进入空调房吹冷风、直接冲冷水澡，都是错误做法。出汗后的这4点要注意。
如果出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，就应立刻把汗擦掉，同时还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞。
最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。
如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，容易使人产生烦热的感觉。
有的人大汗后甚至会冲个冷水澡，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。
大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。
大汗之后也不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。
大汗口渴时，应该先用温开水漱口，以缓解口渴程度；
10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水，其目的是补充大量出汗丢失的盐分；
半小时后方可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。
来源：生命时报，侵删
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