最新！民大体测延期通知！
最新通知！
体测时间！
延期半个月！
（具体安排学校后续通知）
团团提醒
体测要趁早
时间安排好
平时多锻炼
不要抱佛脚
体测准备中
体测进行中
体测完成时
如何轻松完成各项指标
一起来解锁
团团独家体测过关秘籍！
1000米/800米长跑
起跑时找到合适的位置
提高自己的信心
途中保持节奏
注意体力分配
冲刺时咬紧牙关 迈开步伐
冲过终点就是胜利！
50米短跑
起跑时做好标准姿势
注意口令 一触即发
加速跑时保持身体重心慢慢升高
眼看前方 保持平衡
冲刺时跑过终点才放松
不要提前卸力
仰卧起坐
测试前每天进行几组练习
考前几天休息
防止过度酸痛影响测试
测试时手臂伸直放于头部两侧
脚底并拢双脚打开
腹肌发力起身
头部、肩部、上背部、下背部
依次离地
注意呼吸节奏
运用核心力量
肺活量
测试前提前进行深呼吸准备
让肺泡充盈起来
测试时身体逐渐向前成弯腰状
握紧吹嘴抵住嘴
最大限度在胸腔内集满氧气后
以恒定的速度吹气
不宜过快或过慢
直到测试仪上的数字最大化
引体向上
测试前甩甩手臂保持血液流通
测试时可以借助第一次起跳的力量
快速完成第一个引体向上动作
之后双臂发力
有节奏地完成剩下的引体向上
坐位体前屈
测试前做几组拉伸动作
舒展关节、韧带和肌肉防止拉伤
测试时保持双腿双手伸直
然后腰部发力缓慢均匀向前推
尽量让腹部紧贴大腿
直到不能继续拉伸为止
立定跳远
测试前双脚调整到与肩同宽
半蹲压低重心
眼神注视前上方
测试时双臂向前摆动
带动身体向上
落地时想象步伐轻盈
收紧腹部
双腿成自然的收缩状态
以上体测过关小技巧
你都记住了吗
团子还为大家准备了
更多体测注意事项
快来查收吧
体测前
1.带好有效证件。
2.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
3.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。
4.测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。
5.现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。
6.测试中出现替考和弄虚作假，一经发现按考试作弊处理。
体测时
1.长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。
2.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道，否则容易相互绊倒，造成伤害。
3.测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，第一时间寻求救治。
体测后
1.剧烈运动后，不能立即停下，要坚持做好放松活动，如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
2.气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
3.运动后，不要立即洗澡或吹电风扇，不应暴饮止渴。
身体和灵魂
总要有一个在路上
坚持锻炼不仅可以强身健体
也有利于保持良好精神状态
体测可以让大家
更加了解自身健康状况
养成锻炼身体的好习惯
体测时间即将截止
还没完成全部项目的同学们
快快行动起来吧
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本期文字｜余丹蓉
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