早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤

“一日之计在于晨”

“早睡早起身体好”

几乎每个人都是这样

被从小教育长大的

不过道理是道理

实际是实际

真的能做到每天晚上不熬夜

早上不赖床的人恐怕不多

玩手机到深夜

周末赖床到大中午

相信才是更多人的真实写照

但是早起不一定就是健康

起得太早

其实身体也会很受伤

我们先来定义一下“早”，这其实是个相对的概念，你或许觉得自己6点多爬起来挤公交地铁已经算很早，但5点不到就已经起床的老太太肯定会笑而不语。
不过在“早睡早起身体好”这句话里，早的定义则比较明确：不建议早于6点。
起床太早，身体也受伤
从中医的角度来说凌晨3-5时属于“寅时”，即肺经工作最旺盛的时段。这时候只有处于深度睡眠的状态，才能高效地把气血输送到身体各个脏器。
而如果这时段已经起床了，就很容易导致心脏缺血，从而引发心梗乃至猝死等严重后果。
郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学从现代医学角度提醒，早起不是让人“过早”起床。太早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不定，产生睡眠剥夺的症状：

• 急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；

• 长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆、免疫性疾病等风险增加。

此外，由于起床过早，晚上就会更早躺下，这样会导致睡眠昼夜紊乱。熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。从西医的角度来说黎明时分人体的血压和体温低，血液流动缓慢，这时候如果猛地起床，很容易会发生心脑血管事件，如心梗、卒中等。

另外，即便是年轻人，如果起得太早，也会导致睡眠时间不定，产生睡眠剥夺的症状。短期可表现为头晕头痛、注意力下降、烦躁等；

长期就会导致免疫功能紊乱，消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病等也就更容易“找上门”了。
因此，不管是老人还是年轻人都不建议追求过度的早起，否则对身体反而有害而无利。

早起时间要随季节变

传统医学有一个非常重要的学术思想——“天人相应”。

“天人相应”有两层意思：一是昼夜节律，二是四时节律：

昼夜节律

昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢发生相应改变。

很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股；冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。

四时（四季）节律

春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于阴精藏补，以顺应天地四季渐变。

养成正确的早睡早起习惯01改善睡眠环境睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，不要使用电子产品。02调整运动时间2019年，美国加州大学研究表明，在早上7点或下午13点~16点运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。
因此，晨起或下午进行适当运动，对早起有一定帮助。03从每天早睡1小时开始设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都要相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前半小时或1小时。适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。04合理安排早晨时间

早上起床后，为了减少困意，要马上拉开窗帘，让日光照进屋里，尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐，最好进行适当的户外运动。

当新一天的生活因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。

最后提醒

人要顺应自然

也要有一些灵活性和弹性

有些特殊情况要特殊处理

比如

偶尔因不可抗因素晚睡又早起者

中午可以小睡一会儿

如果一周工作疲惫

周末适当补觉也是可以的

但最好的状态是周末同样坚持早睡早起

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来源 | 生命时报、家庭医生在线文编 | 陈胜杏美编 | 陈胜杏校对 | 余宗蓉 覃舒臾 张丽彬责编 | 余宗蓉声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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