排球精神是什么？“金牌体育教练”诸韵颖在游戏中告诉你

女排精神激励了一代又一代人，也让更多人对排球这项运动产生了兴趣。前国家女子排球队二传手诸韵颖为大家带来了排球的入门教学。

排球五大技术分别为发、垫、传、扣、拦。对于学习排球基础的小朋友，垫球这个项目尤为重要。诸韵颖表示通常学好垫球，再加上一个发球，小朋友们就可以开始打比赛了。

参加本次现场教学的选手是来自上海师范大学附属经纬实验学校的同学们，他们四人一组，分为“win宝队”和“king宝队”两队进行三轮游戏的PK。最后哪一队会获得胜利呢？让我们往下看↓

热身动作

首先诸韵颖老师示范了垫球的要领。

垫球时两脚开立与肩同宽，或稍宽于肩。膝关节向前下压与脚尖垂直。

肩膀伸展前裹，下巴微收，双手自然交叉，相叠合拢，拇指对齐呈一线，掌心微空，伸直手臂，形成一个击球平面。

在教完垫球基本要领后，诸韵颖老师带领大家做热身，充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。

01

右手勾右脚尖 左手勾左脚尖

左膝盖微微弯曲，用右手去勾右脚尖，感到小腿前、后侧拉伸感。然后换个方向进行动作。

02

下蹲伸直 交替做8组

下蹲动作速度可以慢一些。

03

右手摸左耳朵 左手摸右耳朵

右手摸左耳朵，轻压头部，拉伸脖子。交替做两组，每组15秒。

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下压手掌

右手下压左手手掌，拉伸前臂，有轻微酸胀感即可。然后换个方向进行动作。

05

向上撑送

向上撑送拉伸，一共两次，每次持续15秒。

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原地对空垫球

第一场比赛第一轮，两组选手原地对空垫球1分钟，球落地者原地坐下，坚持到最后的队伍获胜。

比赛开始不久，所有男选手全部出局。

女选手们全部坚持到最后。

由于第一轮比赛选手们表现出色，诸韵颖老师表示将进行第二轮原地对空垫球的进阶版比赛。每组派出的选手将站在直径约75厘米的圆圈内，原地对空垫球，1分钟内垫球数多的队伍获胜。

参赛的两位小选手十分厉害，全程零失误。虽然中途有主持人的强力干扰，但她们不为所动。

最后比赛“win宝队”因为垫球速度更快，以一分钟132个球的成绩获胜。

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接球入框

第二场比赛加入了两位曾获上海男排五连冠的教练。两位高大帅气的教练的到来引起选手们一阵欢呼。

这场比赛里，每组选手依次上场，由教练喂球，选手接到球后，垫入前方指定篮筐内，共5次机会，最终篮筐内球数多的队伍获胜。

01

02

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接到球容易，但要把球垫到面前的球框却不容易，有位选手甚至把球垫到了身后。随着比赛的进行，选手们渐入佳境。一开始领先的“win宝队”被“king宝队”后来居上。

最后，“king宝队”以8个球的成绩获胜。

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隔网对垫

第三场比赛为团队赛。两组选手两两组队，依次上场隔网对垫，计时一分钟，球落地换下一组上场，坚持到最后的队伍获胜。

在进行30秒内部分组讨论后，两队开始比赛。

第一组选手上场，他们一瞬间都结束了比赛。

第二组选手实力更强，可惜“king宝队”的选手因为用力太小，球撞到网上出局。

第三场比赛，“win宝队”获得胜利。

诸韵颖老师为综合成绩获胜的“win宝队”颁发绿叶体育金牌。

除了团体奖，诸韵颖老师还为徐梓宸选手颁发了金牌。诸韵颖老师表示在徐梓宸选手身上看到了女排精神。她看着他从一开始垫不起球，到后面接球却把球往后垫。但徐梓宸一直没放弃，一直努力专注地去坚持，并不断突破自我。

诸韵颖老师说：“在女排精神中，不仅仅是赢得冠军，最重要的是在你一路走来，虽然摇摇晃晃，但你始终在坚持。”

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由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，一起度过一个活力的冬天！

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