芒种待丰收，健身乐消暑（内附运动指南）

芒种是二十四节气中的第九个节气

“芒”是指有芒作物成熟

“种”是指夏种开始

芒种时节气温攀升、雨水绵延

身体易发湿热、易生夏倦

饮食宜清补，多食瓜果蔬菜

合理运动，振奋精神

应及时补水，以防脱水和中暑

夏季炎热，有很多朋友选择居家

可千万别久坐不运动哦

今天，小体介绍几个

在家也能做的运动小动作

跟着小体运动起来↓

告别久坐，多做小动作

绕肩运动

身体直立，腹部收紧，屈肘将双手搭在肩上。有节奏地做向前绕肩的动作，随后再做向后绕肩的动作。

扩胸运动

先屈肘做一次扩胸运动，随即双臂伸直在体前交叉，然后直臂做一次扩胸运动。重复15-20次。

双臂后抬

双手拇指交叉置于臀部后方，目视前方。躯干不动，双臂于身体后侧向上抬起，至三角肌前束、胸部有拉伸感时保持10-30秒。

转体提膝

身体呈直立姿站立，双脚分开，双臂自然垂于身体两侧。双臂屈肘于胸前随着身体旋转，同时提膝，此时支撑腿前脚掌用力蹬地，再回到初始位置。另一侧重复此动作。做15-20次。

股四头肌拉伸

单腿站立，另一侧小腿向后弯曲，用手抓住脚踝。在将脚后跟拉向臀部的时候，感觉到大腿前侧肌群有拉伸感，保持10-30秒。换另一侧重复此动作。

向后弓步旋转

左脚向后跨步，呈弓步分腿蹲姿势，前脚掌撑地，右腿大腿与地面基本保持平行。随后左手置于右腿上，右臂伸直随躯干慢慢向右侧旋转至最大幅度。眼睛目视右手指向，拉伸动作持续5-10秒。恢复起始姿势，换另一侧重复此动作。

一起试试看

这些动作会做吗？

夏季宅家

切忌久坐哦

芒种到

愿你忙有所得

资料：科学健身加油站、新华社

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