小满｜小得盈满 方得圆满 温和运动利健康

明日（5月21日）将迎来“小满”节气

小满是二十四节气中的第八个节气

也是夏季的第二个节气

此时

农作物的籽粒开始灌浆饱满

但并未成熟

故称“小满”

小满一到

气温进一步上升

南北温差进一步缩小

盛夏的入口

向我们缓缓开启

小满节气运动时忌大汗。根据中医养生的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，比较伤元气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等较温和的运动方式。此外锻炼时间也不宜过长，每次30至40分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。在运动过程中应增加间歇次数，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

接下来，由上海市二级社会体育指导员刘天丰为大家介绍三套居家垫上运动方法。建议训练时长控制在半小时到四十五分钟，组间休息90秒。

第一套

1.鸟狗式：单侧15个一组

2.卷腹：15个一组

3.反卷腹：15个一组

4.交叉腿卷腹：8个一组

5.触小腿：10个一组

6.静态卷腹：30秒一组

第二套

1.平板交替：20个一组

2.俯身开合跳：15个一组

3.侧支撑伸展：10个一组

4.俯身登山打字机：10个一组

5.平板支撑：30秒一组

第三套

1.窄深蹲：10个一组

2.深蹲：10个一组

3.相扑蹲：10个一组

4.单腿支撑单侧：10个一组

5.箭步蹲：10个一组

6.硬拉：10个一组

7.深蹲跳：10个一组

麦风轻抚

绿荫渐浓

小满时节

宜早睡早起

适当运动

增强自身抵抗力

来源：央广网、上海市社会体育指导员

编辑：夏扬、包琴娜

审核：张晓桐

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