晚餐后，这3个助消化的瑜伽体式适合在家练！

宅家抗疫

美食不可辜负

身体健康也至关重要

鱼与熊掌如何兼得？

健身瑜伽中有类体式

可以有效按摩腹部、帮助消化

消除腹部及侧腰的多余脂肪

跟着小体

一起来练习吧！

摩天式

两脚分开与髋同宽，两手十指交叉翻掌向上举至头顶，伸直两臂，双肩下沉，双臂放在耳朵旁边，目视前方。注意骨盆保持中正，充分伸展腰背，吸气时抬脚后跟伸展，呼气时还原。摩天式可以充分伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

单臂风吹树式

山式站姿，吸气时左臂经体侧向上伸展，掌心向内。呼气时身体向右侧弯。转头，目视上方。骨盆中正，身体在同一平面。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。单臂风吹树式可以有效灵活脊柱，消除腰侧多余脂肪。

站立腰躯扭转式

两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举；吸气时伸展，呼气时身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩，目视后方。注意保持骨盆中正，双肩在同一平面，双膝与脚尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭转。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

小体科普

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果，主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式，来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的。健身瑜伽不会一味追求高难度体式，因此男女老少皆宜哦。每个体式可以单独练习，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

居家锻炼不放松

让我们一起努力

健康动起来！

编辑：夏扬、包琴娜

审核：王馨雨

小体声明

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