居家练出身材好曲线，这4个普拉提动作一起学起来！

气温逐日攀升

你的身体是不是已经感知到

夏天的温度了呢？

俗话说

春冬看穿衣

秋夏看身材

跟着小体一起减脂健身

蓄满健康活力

迎接美好的夏日吧！

今天，跟着练市集Gymmart的

Sherrie珊珊教练一起学习

4个普拉提动作

让我们练出迷人马甲线

平板膝碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，吸气提背，吐气同侧的膝盖与同侧手肘相碰，吸，提背，呼，相碰，左右为一次，共做十次。

跪姿转体

跪姿状态，吸气挺胸，呼气收臀，身体绷直向后倾，下半身保持不动，注意呼吸的配合，感受腰侧发力，转体左右为一次，共做十次。

平板旋转碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，膝盖与对侧手肘相碰，找到身体的扭转感，左右为一次，共做十次。

坐姿转体

臀部坐于地面，身体微微向后倾，吸气脚趾落地，膝盖相碰，呼气旋肩往后，感受腰侧发力，转体时膝盖不要左右蹭动，转体左右为一次，共做十次。如果想要提高难度的话，可以将双脚立起哦。

注意：以上4个动作，循环重复5次，也可根据身体状态调整。

入夏正当时

居家锻炼不放松

让我们一起运动起来

视频来源：练市集Gymmart

编辑：杨喻、杨叶

审核：陆佳琦

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：[e-mail]