高效燃脂、增强心肺功能，跟着这节高燃跑动课练起来

双下巴、手臂拜拜肉、腰间小赘肉……

今天的居家健身小课堂

将由爱动体育教练丁志远

教大家快节奏的跑动练习

高效燃烧全身脂肪

增强心肺功能

为运动提供更多能量

穿上舒适的跑鞋

点开视频

拯救多余脂肪带来的烦恼！

训练强度：低

训练时长：5分钟

卡路里预估消耗值：100cal

注意事项：

课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

站姿屈肘开胸

自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双手肘抬至与肩同高，屈手肘，小臂始终垂直于地面；双手在面前靠拢再打开，感受胸部的伸展和收缩。一组做6个，做四组。

站姿交替抱膝

自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双脚依次屈膝向上找胸口，同时双手抱住膝盖，感受大腿后侧及臀部的伸展；落地还原，对侧重复。左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。

迈步后屈腿

双脚打开，宽于肩，双手叉腰；双脚依次屈膝向后，脚后跟靠近臀部；落地还原，对侧重复。左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。

俯撑开合走

平板式准备，在控制身体稳定的前提下，双脚依次向外跨一步，再依次收回，锻炼身体核心控制力，一组做11个，做四组。

交替抬膝跳

自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双脚依次屈膝向上靠近胸口方向，同时对侧支撑腿弹跳，双手身体两侧自然协调摆动；落地还原，对侧重复；左右各做一次为一个，一组做11个，做四组。

是不是很简单？

这些动作只要一平米的空间

随时都可以开始

一起动起来吧！

视频来源：爱动体育

编辑：杨喻、杨叶

审核：孙玮钧

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