好家伙！魅力值超标的嘻哈舞竟然如此燃脂？

最适合健身小白的

徒手训练动作是什么？

大概就是简单易学的“蹲腿”啦

当“蹲腿”动作融入到舞蹈当中

会擦出怎样的火花呢？

今天，爱动体育教练阿本力

带你感受“嘻哈时刻”

跟着视频练起来

一起燃烧卡路里

训练强度：低

训练时长：15分钟

卡路里预估消耗值：80-100kcal

注意事项：

运动前不宜摄入过量食物，运动过程中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

什么是嘻哈舞？

嘻哈是一种街头风格。它融合了音乐、舞蹈、服饰等元素，展现个性。以全身的活力带来热情澎湃的感觉，更是它独具魅力之处。

嘻哈舞是由最代表性的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成，极富变化，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成。各个动作都有其特定的健身效果。今天的嘻哈舞教学，标志动作是与歌名一样的《Get Low》，并把蹲腿动作结合其中，消耗更多卡路里。 

练习嘻哈舞可以提高上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调性，锻炼人体各部位肌肉群。还具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，既能塑造优美体态，又能陶冶美感。

活力又燃脂的嘻哈舞

你学会了吗？

赶快跟着视频动起来

舞出你的风格！

视频来源：爱动体育

编辑：夏扬、包琴娜

审核：张晓桐

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：[e-mail]