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12月10日

国家中医药管理局发布

《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》

推荐将太极拳、八段锦

作为非药物预防、康复方案之一

八段锦有“千年长寿操”的美誉

宋朝时期

就已经形成了八段锦的8个动作

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

如何练习八段锦？

跟着小体学起来

预备势

预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式  两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式  左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式  调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式  五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式  摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式  两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式  攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式  背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势

收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

八段锦适合哪些人群练习？

专家介绍

八段锦的适应人群非常广泛

老年人和小孩练习时

可以对其强度、节奏进行调整

小孩练习八段锦可加快节奏

以提高兴趣

怎样练习八段锦效果更好？

初学者先把动作练好

熟练后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

对人体脏腑、气血的调节作用会更好

即使不配合呼吸，也能强身健体

练习前，最好先做热身

做完后要做收功

比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵

敲击一下感觉酸痛的部位等

建议每天练习两次

早上完整练习一遍

下午或晚上再练一遍

八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等

对糖尿病也有很好的改善作用

动作要点都掌握了吗？

快和家人、朋友一起分享

健康动起来！

来源：CCTV-1《生活提示》、

国家体育总局官网

编辑：夏扬、杨叶

审核：王馨雨

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