冠军Jiao你做运动｜“新十条”出台，居家健康有讲究！跟着冠军一起练起来

“新十条”出台后

居家健康需要注意什么？

近日，市健康促进中心提醒市民

要健康，做防护，常通风，

讲营养，多运动，强体魄。

有症状，不外出，做监测，

单独住，讲卫生，不共用。

运动增强免疫力

锻炼焕发新活力

小体推出“冠军Jiao你做运动”系列

为你带来简单高效的运动妙招

让我们用运动力增强抵抗力

✌加油👍

健身小课堂

居家健身可以尝试这几个基础动作，跳水奥运冠军吴敏霞Jiao你轻松练。

单脚站立

抬起一只脚，持续一分钟

闭上双眼，增加难度

交换跨步

迈出左腿，下压臀部

双腿交替 

腹部静控

身体打开，两头抬起

腹部发力

练完动作之后，拉伸必不可少。110米栏亚运会冠军谢文骏来Jiao大家如何做好拉伸。

90°屈膝侧卧，一手进行转体。

双手与膝盖支撑地面一手抱头，肘关节移至腋下并向一侧抬高。

前腿与后腿各成90°，双手伸直躯体伸直并前倾至最低。

一起动起来

每个人可以根据自身情况

选择合适的运动强度和频次

小体鼓励大家跟随

冠军们的脚步加强体育锻炼

用运动力增强抵抗力

编辑：庄琦欣、杨叶

审核：王馨雨

点击上图小程序

领取上海体育消费券

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：[e-mail]