明日小寒｜季冬三九至，科学锻炼是御寒良方

季冬三九至

明日（1月5日）将迎来小寒节气

小寒为农历二十四节气中

第二十三个节气

也是冬季的第五个节气

旧岁已近暮，新岁将登场

小寒时节天气寒冷

运动也应该格外注意

小体今天就和大家一起分享

小寒时节运动小知识

小寒避病要“五动”

在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

1.原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

2.慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

3.散步

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

4.太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到藏精蓄锐的作用。

5.踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动，最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

康复期运动需要注意什么

一组手账告诉你

近期，许多人在“阳康”后出现了体能下降的情况，那么康复期应该如何科学、有效地运动？跟着小体一起来看看吧！

来源：国家中医药局、人民日报

编辑：杨喻、杨叶

审核：张晓桐

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