春困？退退退！

春眠不觉晓🙋

“春困”何时了？🥱

万物复苏的春天🍃

却整日无精打采、昏昏欲睡😪

没关系！小体自有妙招！👇

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期《健身时代》带来一套

春日养生主题的瑜伽练习🧘‍♀️

帮助大家疏通肝经胆经

赶走浓浓困意😴

平衡调息

通过控制左右鼻腔内的气流，来平衡交感和副交感神经，平衡阴阳净化任脉、督脉，可使心性平静、安定血液系统、清除毒素，去除肺中停滞的废气。

做法：

呼吸时不宜勉强用力或太粗重快速，出入时尝试无声音，最理想的状态是吸气、呼气时长相同，达到平衡的效果。

手指运动

全身的筋依赖于肝血的滋养，而每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指，从而促进双手的血液循环，可以起到预防手冷、老年病的效果，这项运动推荐大家在白天练习，睡前练习会适得其反、影响睡眠。

做法：

1.双手用力握紧，再用力张开五指，可计算为一次。

2.3分钟内自然呼吸，连续做90次。

眼部运动

肝主目，久视伤眼，闭目养肝。明眼操可以有效促进双眼周围的血液循环，疏通眼周围的堵塞筋络，从而缓解眼部疲劳，改善眼干、视线模糊，使双眼明亮。

做法：

1.双手手掌相对摩擦，掌心扣在双眼上，闭眼30秒，慢慢睁开双眼。

2.双眼无限向上看10秒，向下看10秒，同样向左、向右各看10秒。

3.双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈，再反方向转10圈。

4.闭眼放松30秒后不要睁眼，用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒，再睁开双眼。

颈部运动

俗话说“春捂秋冻”，春天虽然温暖，但也要注意“倒春寒”，切勿过早减去冬衣，“春捂”也有讲究：首先是护颈项。颈部运动不但能有效疏通颈部堵塞经络，有益血液循环，还可以减轻和防止颈椎病，起到提拉颈部，消除颈纹的效果，从而使颈部变得修长紧致。

做法：

过程中注意颈部不要过于用力，防止受伤。

肩部运动

肩部运动能疏通肩颈部位的堵塞经络，促进颈动脉循环，给头部和面部更多的血液供应，可以改善面部血液循环，使面部红润饱满，另外还能提高记忆力，使人变得精力充沛、活力满满。

做法：

通过肩膀的绕动，活动肩关节，在力所能及的范围内进行练习。

束角式+武士坐

通过两个简单动作，提升肝胆之气。春季养肝，最直接的方式是拉伸肝筋，而瑜伽中的束角式可以让身体缓缓舒展开来，起到提神舒心的作用，武士坐则能帮助疏通胆经、放松身心。

做法：

束角式：坐在瑜伽垫上，将双脚脚掌心相触，双手合起来抱住脚掌，坐骨下压，背部充分伸展。

武士坐：两侧坐骨受力均匀并压实垫子，保持盆骨中正。

小伙伴们学会了吗？😶‍🌫️

和小体一起锻炼起来🙌

享受初春美好时光吧🌱

不知道大家有哪些春日运动感受呢？

评论区留言告诉小体吧🤨～

另外

《健身时代》每周在五星体育频道播出

大家可以持续关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：健康中国

编辑：金宇婷

审核：张晓桐

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