白露｜“白露身不露”，运动贴士送上

蒹葭苍苍，白露为霜。9月8日进入白露节气，暑气渐消，玉露生凉，早晚温差会逐渐变大，因而素有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。在经历了一整个夏天的闷热后，秋高气爽的白露是很适合进行户外运动的好时节，但白露节气气温变化较大，小体特别提醒：此时运动要注意根据温度变化及时增减衣物，“白露身不露”，切勿贪凉。

运动时我们的体温为什么会增加？

运动时我们体内会因代谢水平的提高而产生大量热量，体温随之增加。运动中体温的适度升高是有利于提高体内神经系统的兴奋性、降低肌肉粘滞性、加大肌肉血流量、促进气体交换，从而提高人体的运动能力的。一般认为，最适合人体肌肉运动的体温大约是38℃，而运动前科学的准备活动可以使我们快速达到这一水平，使我们的身体“预热”。所以准备活动也被叫做热身活动，是一次完整体育健身活动里的重要组成部分。

尽管运动中随着体温的升高，我们体内会通过出汗等途径来散热进而维持体温的相对稳定，但散热速度可能会低于产热速度，导致体温的逐渐增高。如果体温升高过快，身体会出现头晕、恶心等不适症状，导致运动很难坚持。运动中骨骼肌是体内最主要的产热器官，因而每次运动的强度越大、持续时间越长，我们体温的升高幅度越大。以跑步为例，中距离跑后腋下温度为37.5-38℃，长跑后升至38.5℃，超长跑后可升至39.7℃甚至超过40℃。

白露时节运动我们该如何穿？

由于环境湿度和温度对体温调控都会产生影响，因而在很冷或很热的天气下运动都可能影响我们的运动能力，甚至给机体带来不良影响。白露时节前后，一方面南方地区可能还会出现“秋老虎”之类的闷热天气，另一方面早晚却可能因为“过了白露节，夜寒日里热”而凉意明显。因而白露时节的户外运动，要注意根据温度变化即时调整穿衣。如果是在相对闷热天气的运动，最好选择通风、阴凉，没有暴晒的场所运动，并及时补水，以免发生脱水、中暑等情况。

其实白露前后，早晚天气较为凉爽舒适，正是适合运动的好时机。考虑到早晚温差较大，推荐可以采用多层穿衣法即时调整衣物以降低运动中体温受环境温度变化的影响程度，建议贴身衣物可以选择一些吸湿排汗的快干面料，这样有利于保持身体干爽，避免可能因为湿衣而导致的低温条件下的体温流失；白露前后的运动，可以在贴身衣物之外可以根据当日气温，增加一件外套，起到一定的防风防雨作用；之后随着秋意渐浓，温度降低，再在外套和贴身层间增加一个保暖层。

除了运动“防秋凉”，科学运动也有助于白露节气的“防秋燥”和“防秋乏”。运动中除了要及时增减衣物外，如果运动时间较长、出汗较多的时候，也要注意在运动中少量、多次的补水，注意秋季锻炼不过度。

编辑：包琴娜、杨叶

部分图：视觉中国

审核：孙玮钧

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