到家，边宅边练 | 每天5分钟，提高免疫力，解锁宅练新姿势

既要少出门多在家，

又要强体健身，

怎么办？

新冠肺炎疫情防控期间，响应国家体育总局倡导市民居家科学健身的号召，新闻晨报·周到与上海市体育局联合推出“到家，边宅边练”系列视频，用简单易懂的健身动作，教你掌握不同体育项目“微健身”的好方法。在轻松的游戏过程中，完成身心上的全方面运动。

每天只花5分钟，

速成一种运动方式，

解锁宅练新姿势。

提高免疫，我们一起抗疫。

你待在家里，就是在战斗！

先通过5张动图简单了解一下吧~

“科学健身18法”，

1把椅子1面墙，简单好学又实用！

依据国家体育总局推荐的“科学健身18法”，上海市体育局为市民因地制宜地打造了一套简单易学、科学有效的居家运动指南。“科学健身18法”由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成的健身方法，该方法覆盖人群广、简便易行、功效显著。

旱地冰球家庭操，

一把扫帚跳一天！

练习旱地冰球家庭R操（又称旱地冰球家庭操）时，可以用扫帚代替球杆，进行室内锻炼。在简单的热身动作后，就可以和家人一起来一场有趣又刺激的“旱地冰球”家庭赛啦！客厅发球，找到合适的物品当球门，或箱子或门框，动作简单不受限，更多玩法等你解锁！上海市旱地冰球协会发动全国家庭及青少年采取灵活的方式，开展常态化的居家旱地冰球活动。

不用拍子也能练网球？

解锁“马上网球”新技能

“马上网球”视频，用网球和球拍或棍状道具完成互动游戏，锻炼反应能力和协调能力。上海市网球协会结合国际网联PLAY & STAY培训体系和多年来在全市开展“马上网球”项目的经验，通过对教学方法和授课技巧的整合与改良，总结了这一套规范、快速、易上手的入门级自学方案，在疫情防控期间，使居民宅在家中就能感受网球运动的乐趣，同时也能提高身体素质。

绳子竟然不是用来跳的！

花式缭乱，还不扰民！

跳绳运动简便易行，却往往要在室外进行，因此，上海市跳绳协会、上海跃动青少年体育俱乐部特在疫情期间推出一套室内练习跳绳的视频，只需一根棉绳，不用跳跃就能完成大部分动作，以此达到锻炼自身的灵敏度和协调性的目的，快拿起你的绳子，跟着视频学习如何不用跳，就能把绳子秀到飞起。

站着就能练的保健操，

练功十八法请收下！

该保健操由上海市练功十八法协会编制而成，整套动作由八节组成，突出“练功十八法”自由组合、简单易练的优势，主要加强呼吸系统、颈肩部、腰腿部和四肢关节等部位的锻炼，动作节数少、练习时间短、随时随地练。疫情期间，协会倡导居家和办公室“微运动”的理念，完成每天简单有效的放松保健。快来活动一下筋骨吧！不用走太远，不用找场地，只要站起来，跟着视频原地就能练！

想看本期“到家，边宅边练”系列视频，

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