关于睡觉的冷知识，终于能理直气壮地晚睡了!最后一条真的不可想象

1. 一个人每天所需的睡眠时间是由基因决定的，后天基本无法改变

同样是晚睡，为什么有的人一早就能爬起来，而你却能睡到你妈喊你吃午饭？同样是早睡早起，为什么有人一天精力充沛而你一吃完午饭就犯困？

都怪基因！

正常来说一个成年人每天需要的睡眠时间一般是7到9小时，而具体时间是由基因决定的。早睡早起的习惯是可以养成的，但是睡眠的时长是无法由你自己后天决定或者训练而来的。

有0.5%到1.5%的人每天只需要睡4到5个小时就能保持精力充沛。而有2%到3%的人每天需要10小时以上的睡眠。

撒切尔夫人每晚只睡4小时，特殊基因

英国前首相玛格丽特·撒切尔广为人知的一个段子就是：她每晚只需睡4个小时就可正常工作，有人曾听到她的丈夫丹尼斯大声地喊：“女人，睡觉吧！”。

她的“前辈”温斯顿·丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时。两者的支持者们可能会自豪地说：“这是因为他俩都对工作充满了激情！”

可是新研究发现，两位前首相都是占了基因上的“便宜”。

美国费城应用基因学中心的科学家发现，那些携带“p.Tyr362His”基因变种的人能在每晚睡眠少于5个小时的情况下正常工作。

在连续38小时未睡觉的情况下，他们的精神状况也要好得多。

我，大概就是那后百分之二到三的精英。

2. 我晚睡我自豪，我为人类立过功

不单是睡得多有科学依据，晚睡也是有科学依据的！

最近加拿大多伦多大学的一项研究表明，一个共同生活的人类族群里，所有人不会同时休息，必须有至少一个成员保持清醒或者睡眠极浅的状态，以保证族群的安全。进化而来的我们可能保留了祖先这种习惯，因此人的睡觉时间本来就是有差别的。

同时，年龄更大的成员会牺牲自己的睡眠时间来让年轻人得到更多的睡眠，由此也从人类学上解释了为什么老年人睡得少。

又多了一条安慰自己的论据。

随着年纪的增长，我们所需要的睡眠时间也跟着不同

BABY - 16个小时

3~12岁 - 10个小时

13~18岁 - 10个小时

19~55岁 - 8个小时

65岁以上 - 6个小时

3. “我被鬼压床了！还被强吻了！”——你那是睡眠麻痹

我们所指的“鬼压床”是指睡觉过程中清醒过来发现身体动弹不得，甚至伴随有巨大的压力或窒息的感觉。医学上讲，这叫“睡眠麻痹”或者“睡眠瘫痪症”。

我们的睡眠分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。一开始睡着时是非快速眼动期，此时身体是放松的。随后转换成快速眼动期，大多数的梦就是在这一期间发生的。在这一期间，肌肉是处于一个放松的状态，大脑发出的运动指令不会传递到肌肉组织中，因此如果你在这一期间醒来，就会发现自己动弹不得。

4. 睁着眼睛睡觉也不是不可能的

虽然科学暂时无法解释为什么有人会睁着眼睛睡觉，但是这确实是可能的。有些人能意识到自己睁着眼睛睡觉，有些人只是偶尔会出现这种情况。不过值得一提的是，睁着眼睛睡觉并不是指入睡过程中不闭眼，而是睡着之后眼睛会睁起来。

想想也是蛮恐怖的

5. 睡眠恐惧症（Hypnophobia, 未有官方中文译名）

睡眠恐惧症是指无理由地认为自己入睡后会发生什么不好的事情，或者觉得自己睡着了就再也醒不过来了。睡眠恐惧症多是由童年阴影、噩梦等带来的焦虑情绪引起的。

睡眠恐惧症与失眠的区别在于，失眠是由焦虑情绪引起的，而睡眠恐惧症是由恐惧情绪引起的。

6. 睡前人往往容易矫情

我们在入睡过程中，神经内分泌发生变化，逻辑能力减弱，对高级的复杂的任务处理能力减弱。而且睡前外部信息如光线、声音、气味的输入都会减少，情绪容易被放大。

所以，睡前不要做重大决定！不要分手不要复合不要买买买！！！

7. 美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 摄氏度之间睡得最好。

给睡觉开空调提供了绝佳科学依据嘿。毕竟冷了能盖棉被，热了就怎么都睡不着了。

不过这么冷……这是给爱斯基摩人的吗。

8. 侧着躺比正着躺好？不一定！

左侧躺容易压迫心脏，右侧躺容易让你反胃酸，平躺的时候你的舌头容易堵住你的气道，趴着睡又憋得难受，找个好的睡觉方式怎么那么不容易？

其实可以根据自己的状况选择姿势。心脏有问题就不要左侧躺，胃不舒服或者睡前吃得太多适就避免右侧躺，打呼噜严重就尽量少平躺。

虽然，其实一般每晚睡着之后可能会变 4 到 6 次姿势，所以也别想太多，爱咋睡咋睡吧。反正醒过来的时候不一定放飞成什么样呢。

9. 发作性嗜睡病

据不完全统计，每 10 个了解了这个病症状的人中就有9 个觉得自己有这病。

发作性嗜睡病（Narcolepsy）又名猝睡症，是一种与睡眠机制相关的异常。病人普遍在日间有无法用意志控制的渴睡情况出现，一天可能好几次，有时更会在没有预警之下(连病者也不知道)而突然昏睡或猝倒。

这种病遍及世界各地，不分年龄种族。但很多学生往往被误认为是爱在上课时睡觉的顽皮学生，而得不到应有的关注及治疗。成年患者却容易把这种病的症状误解成压力或睡眠不足。

当初在课上学到这个词的时候，全班人都在叫：这不就是我吗！！！

这种病在我国目前还没有得到很好的传播和了解，如果各位觉得自己有类似症状而且严重影响到日常生活，建议寻求帮助。目前这种病的真正原因还不得而知。安排每天固定的小睡时间可以大大降低无法预料又无法控制地进入睡眠的可能。

虽然——大部分是说“我”的，你们晚上放下手机早点睡好伐。

10. 单身福音：一个人睡，睡得更好

对单身狗最有利的证据！无论是从睡眠长度、质量还是休息的效果而言，一个人睡都是最好的选择。因为每个人不同的入睡速度、呼吸声音和频率、或者是噩梦、睡着时候的动作等都会影响对方的睡眠质量。

虽然有人会觉得对象不在身边睡得不安稳，难以入睡什么的，但是科学研究表明：嘴上说着要两个人睡，大脑还是很诚实的。一个人睡的时候睡眠质量明显更高。

所以除非你有一百平米的大床，不然可能还是自己睡的时候睡眠质量更好。

“你今晚睡沙发去吧，我也是为了你好。”

11.睡眠不足比粮食不足死得更快!

你就像需要食物一样需要睡眠。很多人忽略了充足睡眠的重要性，不知道人类没有食物比没有睡眠活的时间要长。在只有水没有食物的情况下，人们平均能存活1到2个月，根据个体的体脂肪和其他因素不同，在这种情况下存活时间的长短也各不相同。但是几夜不睡觉，就会使一个人的基本性格和心理发生变化。世界上最长的不睡时间吉尼斯纪录是264小时。在那项试验结束时，兰迪·加德纳已经无法说话，只会产生幻觉。不过科学家表示，坚持长时间不睡觉非常危险。

“猪坚强”被困36天获救

谁是世界“熬夜之王”

熬夜太久会导致人体生物钟被打乱，身体抵抗力减弱，诱发多种疾病，严重会导致死亡，这已成为人所共知的常识。但偏偏就有些人喜欢挑战极限，那么，人类历史上的“熬夜之王”是谁呢？

1964年，美国的17岁高中生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一次科学试验，结果创造了11天零24分钟（264个小时）的连续不睡觉世界纪录。

这位小哥确实是天纵奇才，试验期间，虽然他确实出现了常人严重缺觉出现的反应：注意力不集中，短期记忆力下降，情绪失控等等。

但就在第10天的时候，他居然还在弹珠游戏上赢了一名工作人员！

在他之后，又有无数人试图打破他的记录，如芬兰人托伊米·索伊尼（276个小时）、英国人托尼·赖特（266个小时）等等。

但尼斯世界记录总部基于对挑战者的健康考虑，对其后的记录都不予承认。

加德纳在11天没睡后，连续补了两次觉，就跟正常人无异了，可挑战熬夜记录的其他人有些却出现了生理或心理上的后遗症。

12.梦只出现你看过、认识的人脸

简单来说，梦里的人你一定曾见过，只是你不一定都记得他的脸。

13.男生睡觉时，70%的梦多跟男性有关;相同的比率女生则是梦到男女相关的梦境。

14.异常睡眠、类睡症(Parasomnias)是睡眠障碍的一种，指睡觉时会出现不自然的动作”像是梦游、恶梦、夜惊(睡一睡突然大叫，接着出现心跳加快、冒冷汗等紧张生理反应)

15.梦境12%是黑白的

本来我们梦境多为黑白，但由于彩色电视的影响，越来越多人出现有色彩的梦..

16.做梦是正常的!

不常作梦的人带有人格障碍的机率较高。科学研究表明，智商越高的人，睡觉时越容易做梦。

终于知道我为什么老是做梦了。

17.睡姿反映个性

对号入座吧

(a)婴儿式(Foetus) - 外表给人的个性和真实的性格刚好相反，较为敏感

(b)树木式(Log) - 善于社交，人际关係好

(c)Yearner式(侧身睡并将两条胳膊外伸) - 个性很外向，但猜疑心重

(d)军人式(Soldier) - 内向、安静、很有耐心

(e)自由落体式(Freefall) - 善社交，但略有点火爆、衝..

(f)海星式(Starfish) - 善于聆听别人的话，情感很丰富

18.四对情侣中，就会有一对是分床睡的

19.盲人在梦中是看得见影像的

他们藉由感觉、触觉、听觉和嗅觉代替视觉，去够成梦境。

20.动物奇葩的睡眠时间（多的吓人少的更吓人）

很多动物的睡眠时间都会超出你的意料。“世界上最会睡的哺乳类是无尾熊(22小时)，相反睡最少的是长颈鹿(2小时)”

驼鹿、马鹿等大型鹿类一天只需要睡2—3个小时；白尾鹿、狍子等中型鹿类每天只睡几十分钟！鹿类深度睡眠的时间也非常短，睡眠中，哪怕是天气改变或者太阳的位置改变，它们都可能调整休息区域。这种睡眠方式能有效避免被捕食者发现和捕获。所以，想要在野外偷拍一只睡着鹿鹿的小伙伴们还是省省吧！

鸟类在陆地上一天睡上超过12个小时，但是在长途飞行当中，它们可以边飞边睡，平均每天睡41分钟，每次小憩也就12秒。

汪星人每天的睡眠时间有12—14小时，换句话说，它们每天约有一半的时间是用来睡觉的！

21.海豚只有一边的脑子会休息，另一边的脑子则保持清醒。

22.梦醒了后5分钟，50%都忘了刚梦过什么事

经过10分钟的话，百分之九十都不记得了。

23.50名十几岁的人中，就有1名会在睡觉时尿尿。

24.人类睡一宿，要经过5次循环

人类的睡眠可不是闭眼—睡着—醒来这么简单哦！

当你醒来开始新一天工作和生活的时候，可能并未意识到：在刚刚过去的那一夜中，我们大概要经历5次睡眠循环。

一个完整的睡眠循环始于浅睡，终于快速眼球运动（REM 即Rapid Eyes Movement）睡眠。

REM睡眠时，你会变成冷血动物——在多梦的REM睡眠期，你的身体不再像火炉一样产热。我们会失去自身的体温调节能力。

不过大家也不用担心这对身体健康有什么影响，REM睡眠期一般就20分钟左右，最短2分钟，撑死了也就45分钟。

25.睡觉让大脑变小

睡觉让大脑变小？这可是真的！

美国威斯康星-麦迪逊大学睡眠意识中心的研究人员发现，人体在睡觉的时候，大脑突触（神经元之间在功能上发生联系的部位）的大小缩小了将近百分之二十！

这是不是意味着人也变傻了？

别担心，在这段时间内，突触是在休息，养精蓄锐。

新的一天来临，大脑接收到新信息，突触又会随之慢慢变大。大脑的这种“重置功能”可是非常重要的哦！

不然，突触就会一直处于工作状态，有被超负荷工作搞“崩溃”的危险

26.一夜不睡就可改变基因

2015年7月，瑞典的乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，仅仅通宵一晚便可改变控制我们细胞生物钟的基因！

研究人员招募了15名健康的男性志愿者，分别参与两次实验，每次均在实验室度过两晚。第一个晚上规律睡眠（8小时以上），第二个晚上要么再次正常睡眠、要么被整晚睡眠剥夺（但人还躺在床上）。

在一晚的睡眠剥夺过后，志愿者生物钟基因的调控和活动产生了变化——表观遗传活动（DNA分子调控哪些基因被表达、哪些基因不被表达）有所增加，基因表达水平有所变化。

研究人员尚不清楚这种基因改变的效果会持续作用多久，但潜在的长期影响提醒我们，还是尽可能规律作息为好！

27.现代人比古代人睡得少？错！

相比以上的那些熬上几天仍能神采奕奕的奇才，我们大多数人却总在抱怨，现代人生活节奏快，工作压力大，睡眠时间变少，总是睡不够。

可参与UK Data研究项目的科学家通过研究告诉我们：在全世界不同国家里，几十年间人们的睡眠时间只有几分钟的增加或减少，并没有明显变化！

其中一项2016年早些时候来自8000名iPhone用户的睡眠APP的数据显示，这些用户的平均睡眠时间是7小时50分钟。

为什么现代人总觉得睡不够呢？科学家认为：最可能的解释是，工作的增加让我们需要更多的睡眠来让大脑得到休息。

所以，周末睡个懒觉，补充一下工作日没被满足的睡眠需求是个不错的选择哦！

28.即使你长眠 了，大脑依然可能活动几分钟

死亡之后人类还有意识吗？

加拿大西安大略大学的研究者发现：一位患者在心脏停止跳动后依然保持了10分钟的大脑活动，并呈现出我们在深度睡眠时的脑电波。

据此，研究人员认为，生命有可能在死后还延续一段时间——只不过是处于睡眠模式。

其实，早在2013年，科学家用心跳停止的大鼠做实验，观察到了类似的现象。

也有人认为，在濒临死亡的一瞬间发生了某些奇怪的事情，使大脑的意识上升到很高的唤醒水平，潜在地激发与濒死体验有关的视觉和其他感官。人类“长眠”后是一种怎样的体验？或许只有走到那一刻才会拿到“第一手资料”吧！

参考资料：蝌蚪五线谱、千趣、新奇博士

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