各服第一的王昭君，请联系我
今天早上9点19分，上海中心气象台再次发布高温橙色预警。这是申城今夏第七个高温日，也是今夏申城连续的第二个高温橙色预警。
各位小伙伴
是不是已经闻到浓浓的烤肉味了呢？
而未来几天的魔都……
7月14日 星期五： 多云午后局部雷阵雨，29～37度
7月15日 星期六： 晴到多云，29～36度
7月16日 星期日： 晴到多云，28～35度
7月17日 星期一： 晴到多云，28～35度
躺在床上是红烧！
下了床是清蒸！
出去跑步是爆炒！
跑步回来路上是生煎！
进了家门再回炉！
此时的你是不是希望
王昭君能立刻闪现到你面前放个大？
可是理想很丰满，现实很骨感
并没有王昭君来到我们身边开大降温
所以在这么热的天气里
我们还怎么像平常那样愉快地跑步呀？
各位跑友淡定
面对这样的天气确实会让大家望而却步
但是相信各位只要做到以下几点
大家依然能在夏日中快乐的奔跑！
在这么热的三伏天里，白天是要尽量避免外出的，更别说出门跑步了。三伏天不仅酷暑难耐，而且容易引发感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的症状。如果你依然想进行跑步锻炼的话跑步机是个不错的选择。跑步机一般在健身房以及家中使用，由于是在室内使用，所以我们在跑步时不会受到阳光的直射，另外由于健身房或者家中都配备有空调，同样保证了运动时温度的降低以及空气的流通性，因此跑步机可以算是三伏天中最适合跑步的方式。
不过，对于跑步机的使用，各位也是要注意的，跑步之前同样需要最好相关的热身动作，另外不要一上来就将配速提升的特别高，需要循序渐进的增加配速，还有一点容易忽视的是，不要在跑步的时候扶着扶手。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
如果你不喜欢在跑步机狭隘的空间中跑步，依然想坚持户外跑的话，那时间段的选择是非常重要的。夏季户外跑步的时间最好为早上6点之前或者晚上8点之后。此时的气温会相对凉爽一些，跑起来不会那么吃力。另外，清晨6点之前开始跑环境会相对好些，路上车辆会比较少，也不太会有汽车尾气的污染，而跑完之后洗个澡会让你感觉一天的精力都十分的充沛。当然，如果你能养成早上6点之前开始跑的习惯的话，你同时也会养成一个早睡早起的好习惯。
不论你是室内还是户外，夏天跑步最需要注意的就是补水和防晒。说到防晒，带前檐的遮阳帽和太阳眼镜都是不错的选择，当然，你也可以在身体涂一些防晒霜来抵御紫外线带来的伤害。
再来说一下补水的问题，夏日运动补水与其他季节不同，夏日运动由于气温的影响势必会比平时流失更多的汗液，而汗液中包含着许多人体的微量元素，比如钾、钠等盐类物质。因此，我们在补充水分的同时，电解质的补充是相当重要的。所以，运动饮料或者盐水是一个不错的选择。另外，我们在补充水分的时候要注意小口多喝，这样不仅能够保证及时补充水分，防止脱水，而且也不会给心脏带来了太大的压力。
好了，说了这些果动君的目的
就是希望大家能够在这炎炎夏日中
继续愉快地奔跑
也希望广大小伙伴
如果有更好的夏日跑步小秘籍
也可以告诉我们
我们也会及时与大家一起分享的~
Tips：
1、一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险，夏天天气炎热，因此快走也是不错的选择。
2、走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快
3、步行前可以先用正常的步速热身5分钟左右，接着就可以加快速度，让身体发热。
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